Упражнения для дна — наш полный гид Если вы когда-нибудь мечтали о крепких и стройных ягодицах, таких как Дженнифер Лопес, прекратите мечтать и принять к сведению …
Упражнения для дна — наше полное руководство
Если вы когда-либо мечтали о крепких и стройных ягодицах, таких как Дженнифер Лопес, прекратите мечтать и обратите внимание, что этот эффект принесет вам только физические и наши упражнения для дна.
Слишком большие, не прочные, слегка провисающие … наши мнения о наших основаниях разные, но у нас также есть возможность изменить его.
Упражнения для дна, которые мы представляем в нашем руководстве, позволят вам получить стройное и твердые ягодицы перед сезоном бикини.
Это потребует тяжелой работы. Но эффект удивит вас и удивит вас. Просто примите наше упражнение на дно всерьез и придерживайтесь их, помня, что регулярность и точность — ваши величайшие союзники.
Если вы готовы и достаточно мотивированы, пожалуйста, внесите свой вклад руководство, вы узнаете больше о структуре ягодиц и их специфике. Узнайте, как правильно выполнять упражнения для дна, чтобы достичь результатов вашей мечты.
Ягодицы мышц
Так же, как живот или ноги, также ягодицы вызывают у женщин большинство проблем, и их появление является предметом самых больших дополнений.
Причина — потеря гибкости и специфическая структура жировых клеток, ответственных за строительство ягодиц.
В области ягодиц вода и жир имеют тенденцию накапливаться, что приводит к провисанию и апельсиновой корке. Ягодицы мышц
В дополнение к запасам жировых клеток, ягодицы также являются тремя различными мышцами:
— Gluteus maximus: расположенная в задней части таза — самая большая и самая брюшная мышца ягодиц. Его форма отвечает за появление этой части тела, которую мы называем прикладом. Правильно стимулируется к работе упражнениями, это помогает получить круглый вид приклада.
— Gluteus medius: расположен ближе к тазу, наверху, это толстая и веерообразная мышца. Выдутый с помощью соответствующих упражнений, позвольте и закрепите верхнюю часть ягодиц, добавив к ним округлость.
— Gluteus minimus: расположен глубже и ниже, под ягодицей medius. Правильно осуществляемый, он предотвращает провисание со сторон ягодиц и в области между бедрами и тазом.
Если вы жалуетесь на поникающие ягодицы, приступайте к работе. Вышеуказанные мышцы редко используются, поэтому они быстро теряют свою стойкость и напряжение.
Фокус на обучение
Оседлый образ жизни — самый большой враг нашего щенка. Неважно, сидите ли вы в машине, в офисе или на диване. Ягодицы не любят сидеть! >> Как вводить активность каждый день
— Ходьба: двигайтесь как можно чаще пешком. Сделайте большой шаг, крепко опираясь на ноги.
— Лестница: поднимайтесь по лестнице как можно чаще — желательно по два за раз, еще медленнее, иногда быстрее; отказаться от лифтов.
— Растягивая ягодицы: где бы вы ни были, что бы вы ни делали (вы варите, на автобусе, в душе), растягивайте мышцы ягодиц как можно чаще, стоя вертикально и удерживая это положение.
>> Лучшие виды спорта для осла (2-3 раза в неделю)
— Бег: не только сжигает жир, но и фирмы ягодицы. Не беспокойтесь о скорости пробега, но о времени в движении (не менее 30-45 минут) и частоте тренировки.
— Аква-аэробика: фирмы, массажи и улучшает дренаж. Идель!
— Плавание: независимо от того, какой стиль вы выберете — как в ползании, так и в лягушке, движения рук требуют интенсивного усилия от мышц ягодиц.
вы более передним обходом или браслетом, интенсивно используются ноги и руки. Штифты заставят их еще больше усилий.
— Танец: Сальса, рок, Зумба … если они работают ногами, то и ягодицы тоже!
Степь на степперах: точно так же, как подниматься по лестнице, только с музыкой и инструктором — это более интересно!
Шаг 1
Игра в спортивные состязания не всегда приводит к эффектам в форме твердых ягодиц, о которых вы мечтаете.
Чтобы получить стройную задницу, вы должны сочетать физическую активность с упражнениями, непосредственно направленными на тренировку ягодиц. В идеале вы будете выполнять эти упражнения ежедневно, постепенно увеличивая степень сложности и интенсивности вашего обучения.
Упражнение: Расширения
Исходное положение: вы опираетесь на колени и локти на землю.
движение: Бросьте свою ногу вверх и назад. Вдохните в каждом движении. Вернитесь в исходное положение и начните снова.
Повторы:
— Начинающие: 3 набора из 25 повторений с 2-минутным перерывом
— Промежуточное: 4 набора из 35 повторений с перерывом в 1,5 минуты
— Дополнительно: 5 наборов из 40 повторений с 1-минутным перерывом.
Шаг 2: укрепление
упражнение: открытие ножек под углом
90 ° градусов.
Исходное положение: лечь на левую сторону с головой на левом плече, а ноги прямые — бедра под прямым углом. Задействуйте мышцы позвоночника, воображая, что вы нажимаете пупок на позвоночник. Дышите!
движение: Вдохните и поднимите правую ногу. Выдохните, когда нога находится наверху. Вдохните и начните с самого начала.
Повторы:
— начинающий: 3 набора из 20 повторений с 1,5-минутным перерывом
— промежуточный: 4 набора из 30 повторений с разрывом 1 мин 15 сек.
— продвинутые 5 серий из 40 повторений с 1-минутным перерывом.
Шаг 3: Ведение формы
Чтобы достичь удовлетворительных результатов в течение длительного времени, применяйте это упражнение на практике.
Упражнение: Поднимите бедра.
Исходное положение: вы лежите на спине, согнув ноги на коленях, ноги лежат на полу, устанавливаются на ширину бедер. Руки плоские на полу.
Движение: Поднимите свой таз, напрягая ягодицы так же сильно, как вы можете. Когда ваши бедра совпадают с спиной, опустите спину назад.
Повторы:
— новичок: 3 набора из 15 повторений с 1,5-минутным перерывом
— промежуточный: 4 набора из 20 повторений с 1 мин. 15 сек.
— продвинутый: 5 наборов из 25 повторений с одноминутным перерывом.
Избавиться от целлюлита
Лучший способ получить щенка мечты — дополнить программу упражнений надлежащим уходом.
— Эксфолиация: не реже двух раз в неделю.
Поскольку большинство из нас ведут сидячий образ жизни, кожа на ягодицах обычно более грубая, чем на других участках тела. Пилинг не только помогает сгладить кожу, но и облегчает проникновение активных ингредиентов для похудения из косметики в кожу.
— Холодный душ: он укрепляет ткани и помогает бороться с целлюлитом.
— Антицеллюлитный крем: утром и вечером.
— Массаж: либо в салоне (пульсирующий), либо дома: массируйте перчатки круговым движением шорт. Затем нажмите, чтобы улучшить циркуляцию и оксигенацию клеток. Закончите массаж массажными движениями вверх.
Ешьте мудро!
Продолжение диета это то, что проклинает ваши ягодицы, как сидение.
Каждый раз, когда вы отправляетесь на диету, а затем снова набираете вес, ваш тело хранит жир на следующий период «поста». Поскольку вы женщина, тело не откладывает жир в случайных местах — жир идет прямо к бедрам и ягодицам.
Чтобы этого избежать, избегайте этого эффект yo-yo.
С точки зрения пищи, лучший способ избавиться от лишнего жира от ягодиц — это диета с низким содержанием жиров, богатая белком, которая наращивает мышечную массу.
Вы также должны избегать подслащенных конфет o высокий гликемический индекс (газированные напитки, сладости, торты), которые отвечают за превращение сахара в жировые клетки немедленно.
Одевайся своими ягодицами
Вот несколько модных советов, которые заставят вашего щенка выглядеть еще лучше:
> Что надеть:
— джинсы — найти джинсы с добавлением лайкры
— нижнее белье моделирует фигуру для особых случаев
— Платья в стиле ампир и «обертывания» — идеальны для кривых
— верхние лайкры, которые лепят фигуру
— свитера и рубашки втянуты в брюки, чтобы подчеркнуть линию ягодиц
— карандашные юбки
> Что следует избегать:
— низкая талия
— карманы по бокам, которые оптически увеличивают ягодицы и бедра
— для небольших полупрозрачных гетры
— слоистые юбки
— яркие и яркие цвета и отпечатки, которые добавляют объем
— юбки и платья, которые слишком плотные
темы:
упражнения для приклада
