Познакомьтесь с лучшими упражнениями по сжиганию жира и научитесь тренироваться для эффективного обучения. Посмотрите наш рейтинг активности, который сжигает больше калорий!
Упражнения для сжигания жира
Познакомьтесь с лучшими упражнениями по сжиганию жира и научитесь тренироваться для эффективного обучения. Посмотрите наш рейтинг активности, который сжигает больше калорий!
Каковы упражнения, которые сжигают жир и как они отличаются от силовой тренировки?
Упражнения, которые сжигают жир, в отличие от упражнений, выполняемых как часть силовой тренировки, или анаэробных, не увеличивают нашу мышечную массу и не помогают избавиться от лишних сантиметров, сжигая жир. Силовая тренировка, с другой стороны, укрепляет наши мышцы и увеличивает их массу (но не сжигает жир). Поэтому, если вы хотите улучшить свою фигуру, это избавиться от нескольких сгибов, упражнения, которые сжигают жир, подходят вам.
Хотя анаэробная и аэробная тренировка, то есть упражнения, сжигающие жир, различаются почти всем, между этими тренировками существует зависимость. Ну, чем сильнее мышцы, которые мы можем построить благодаря силовой тренировке, тем быстрее мы сжигаем жир во время аэробной тренировки. Сильные мышцы нуждаются в большем количестве энергии. Поэтому упражнения, сжигающие жировые ткани, дополняют силовые тренировки.
Как вы проводите упражнения по сжиганию жира, чтобы сделать тренировку эффективной?
Выполнение упражнений для сжигания жировых отложений следует помнить за правильное сердцебиение. Правильный пульс во время этой тренировки составляет 60-65% от максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается путем вычитания вашего возраста с 220 (если вам 30, максимальная частота сердечных сокращений составит 190).
Упражнения, которые сжигают жировую ткань, также выполняются без особых усилий, следя за тем, чтобы интенсивность тренировки была постоянной и темп был устойчивым. Последующие упражнения, которые сжигают жир, также должны длиться минимум 15-20 минут.
Время узнать какие упражнения сжигают жир наиболее эффективны. Смотрите наш рейтинг!
Рис. упражнения для сжигания жира / Thinstock
Лучшие упражнения для сжигания жира — первые 10
Лучшие упражнения для сжигания жира:
1. Водоочистка: 900-1200 ккал / ч
2. Бег: 880 ккал / ч
3. Боевые искусства: 840 ккал / ч
4. Теннис: 800 ккал / ч
5. Zumba: 700 ккал / ч
6. Упражнения в воде: 580 — 700 ккал / ч
7. Спиннинг: 600 ккал / ч
8. Велоспорт (20 км / ч): 600 ккал
9. Аэробика: 550 — 680 ккал / ч
10. Роликовые коньки: 600 ккал / ч
Рис. упражнения для сжигания жира / Thinstock
Упражнения для сжигания жира — еще 5
11. Плавание: 500 ккал / ч
12. Marszobieg: 500 ккал / ч
13. Скакалка: 492 ккал / ч
14. Упражнения в тренажерном зале: 400 ккал / ч
15. Бег: 400 ккал / ч
Рис. упражнения для сжигания жира / Thinstock
Упражнения для сжигания жира — последние 5
16. Калланетика: 300 ккал
17. Интенсивная гимнастика: 300 ккал
18. Легкая гимнастика: 210 ккал
19. Прогулка в умеренном темпе: 120 ккал
20. Тихая прогулка: 100 ккал
Рис. упражнения для сжигания жира / Thinstock
