Вы хотите показать свой плоский живот? У нас есть что-то особенное для вас! Вот 4 надежных упражнения для плоского живота, которые позволят вам насладиться первым эффектом всего за две недели. Готовы? Ну, сделай это!
Упражнения для плоского живота через 2 недели — это возможно? Ну, после такого короткого времени вы не должны ожидать эффекта «доски», не говоря уже о «радиаторе», особенно если вы никогда не занимались или не заботились о своем рационе раньше. Ничто не будет мучить вас несколькими сотнями животиков в день (подробнее об этой теме мы здесь писали >>> Почему бы не сделать хрустит, чтобы иметь плоский живот). Учения, которые мы предлагаем для плоского живота через 2 недели, являются хорошим началом для начать движение и постоянно вводить физическую активность в ежедневный график. Следуя приведенным ниже наборам, прежде всего укрепить мышцы живота, сделать его более твердым, твердым и ожогом жировая ткань. Вначале это может повредить, но это признак того, что наши упражнения работают! Тем не менее, обязательно подготовьте их правильно и не начните упражнение без твёрдой разминки (достаточно 10 минут).
Начните прямо сейчас и помните, что регулярность — ваш самый большой союзник. Всего 15 минут в день, и эффекты появятся в мгновение ока. Помните, однако, что без диеты не двигайтесь! 70% вашего успеха всегда правильное питание.
Все следующие упражнения для плоского живота могут быть успешно выполнены делать дома без использования оборудования. Единственное, что вам нужно — это удобная экипировка, маникюр или полотенце и вода (не забудьте увлажнить тело).
Мы сердце это / @ Beating_Hearter
1. Спирочки
Расположите руки за головой. Согните торс, указывая левую руку на правое колено, которое аккуратно поднимет себя. Это отличное упражнение для боковых частей мышц живота. Выполните 30 повторений в 3 серии.
2. Вертикальные ножницы
Ложитесь на пол. Положите руки вдоль туловища. Осторожно оторвите плечи от земли и сделайте быстрые движения ножниц вертикально. Самая высокая точка, которую должна получить поднятая нога, — это момент, когда она образует 45-градусный угол с землей. Самый низкий — около 3 см над землей. Выполните 30 повторений в 3 серии.
Вы хотите участвовать в тренинге? Здесь вы найдете всю информацию >>
3. Подъемные ножки и рычаги
Ложитесь на пол. Положите руки за голову прямо, заблокируйте суставы в локтях. Также заблокируйте коленные суставы. Поднимите руки и ноги одновременно, чтобы вы могли коснуться пальцев ног руками. Держитесь в этом положении на несколько секунд. Выполните 10 повторений.
4. Доска (доска)
Возьмите положение, как мужской насос — руки на земле, ширина плеча, ноги на ширине плеч, спина прямо, живот вытянут. Удерживайте эту позицию на минуту (да, мы знаем, что это больно), а затем отдыхайте на 15 секунд. Повторите три раза.
темы:
упражнения на животе
упражнения для плоского живота
домашние упражнения
плоский живот
