Как и другие части тела, это также влияет на отсутствие твердости, а затем на возраст провисания. Чтобы преодолеть эту проблему, делайте регулярные упражнения на плечах. Это также поможет бороться с массивными бедрами и задницей. Как? Если плечевой ремень более сложный, пропорции тела изменятся, и вы отвлеките свое внимание от не очень аккуратного «дна».
Упражнения для плеч, которые мы предлагаем здесь, не сделают вас Мадонна. Но ты действительно этого хочешь? Однако известно, что фирма и деликатно мускулистый оружие сексуально. Так что давайте сделаем это!
Упражнения для плеч: отжимания
Ложитесь на живот и положите руки на пол, по бокам сундука. Выпрямите руки, опираясь только на руки и ноги (возможно, на колени). Согните руки, потопите и держите их близко к вашему телу.
Упражнения для плеч: перевернутые насосы (на стуле)
Сядьте на край стабильного кресла. Поместите руки на край сиденья. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Сдвиньте ягодицы с сиденья и опустите их, сгибая руки, пока ваши локти не достигнут уровня плеч. Выпрямите руки, поднимите ягодицы и откиньтесь на край стула.
Упражнения для плеч: сгибание рук (с гантелями)
Встаньте на шаг, согните колени, руки с гантелями (1,5-2 кг), опустите по телу. Согните правую руку, подняв вес до высоты плеча. Повторите левую руку. Держите локти близко к вашему телу.
Упражнения для плеч: подъем в сторону
Встаньте в палатку, руки с гантелями, оставьте вдоль тела, спиной снаружи. Немного согните локти и поднимите левую руку в сторону, пока ваша рука не достигнет высоты плеча. Медленно опускайтесь. Измени свои руки.
Упражнения для плеч: изгиб запястья
Сядьте на стул, возьмите свои гантели в обе руки и положите руки, согнутые в локте на бедрах, затем согните запястье вверх и вниз.
Упражнение на плечах 2-3 раза в неделю в серии из 8-15 повторений. Увеличивайте количество серий каждую неделю. Помните, что лучшие результаты предоставляются так называемым кардио тренировки, поэтому после выполнения упражнений стоит пройти марш или пробежку в течение получаса. Очень эффективен упражнения на плече это тоже стили плавания.
темы:
упражнения для плеч
