Если вы мечтаете об устранении нежелательного «живота» из живота или даже стать «радиатором», упражнения на брюшной полости должны стать существенным дополнением к диете, которую вы наложили …
Упражнения для брюшных мышц у себя дома
Если вы мечтаете об устранении нежелательного «живота» из живота или даже стать «радиатором», упражнения на брюшной полости должны стать существенным дополнением к диете, которую вы наложили на себя. Отказаться от сладостей, жирных продуктов и еды после восемнадцати минут недостаточно, чтобы насладиться плоским животом! Абдоминальное обучение дома важно, если вы хотите, чтобы ваша потеря веса была эффективной. Хорошие упражнения усилят ваши мышцы живота. Выполненная систематически в течение длительного времени предоставит вам красивую форму этого, для многих из нас, очень чувствительной, части тела. Благодаря им вы перестанете настаивать на ношении цельного купальника. Вы начнете гордиться своим телом и обретете большую уверенность. Упражнения для мышц живота можно легко сделать дома. Все, что вам нужно, это хорошая организация времени и сильная воля, чтобы каждый день экономить 15 минут. Не знаете, какие упражнения будут лучше для вас? Познакомьтесь с 6 простыми и эффективными упражнениями, подходящими для женщин, в том числе для прямых и косых брюшных мышц. Узнайте сами, что вы достигнете удовлетворительных результатов довольно быстро!
Упражнения для простых мышц живота
Ложитесь на спину. Ноги сгибаются под углом 90 градусов и надевают большой мяч для упражнений (если у вас его нет, вы всегда можете использовать стул). Положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела (сундук и голову), не согните шею, плотно затяните мышцы живота. При вставании, выдохните, вернитесь в исходное положение, вдохните. Упражнение повторяется 30 раз.
Упражнения для мышц живота
Ложитесь на пол. Согните ноги. Поместите их на правую сторону. Положите руки за голову. Сделайте склон, как будто вы хотите коснуться коленями своим левым локтем. Затяните мышцы живота. Сделайте 3 набора из 15 повторений с одной стороны
Упражнения для стройных бедер
Поместите свое тело на одну руку, как показано на рисунке. Не забудьте держать торс прямо и ноги прямо. Положите другую руку на бедро. Положи руку, на которую ты сопротивляешься. Вернитесь в исходное положение на 20 секунд и снова согните руку. Повторите упражнение 5 раз на каждой странице
Упражнения для плоского живота
Ложитесь на спину, поднимите свои прямые ноги. Поместите мяч для упражнений между ними. Положите руки на голову. Поднимите верхний торс (не сгибайте его на шее). Выполните 15 повторений в 3 сериях.
Упражнения для ног и желудка
Расслабьте мышцы живота. Поднимите ноги да, ваши колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимите туловище и голову. Оставайтесь на этом месте в течение 20 секунд. Чтобы сохранить равновесие, вы можете оставить свои руки вдоль своего торса. Повторите упражнение 5 раз.
свеча
Ложитесь на спину. Руки по телу. Ноги вместе. Медленно поднимите ноги и бедра, чтобы получить популярную свечу. Удерживайте 20 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
темы:
упражнения на животе
домашние упражнения
