Упражнения для беременных женщин не являются мифом. Даже если вы ожидаете ребенка, вам следует позаботиться о регулярной физической активности. Это благотворно влияет на благополучие и появление будущей матери …
ofeminin
Упражнения для беременных женщин не являются мифом. Даже если вы ожидаете ребенка, вы должны заботиться о регулярной физической активности. Это благотворно влияет на благополучие и появление будущей матери. Упражнения увеличивают кровоток через рабочие мышцы и кожу. Благодаря терморегуляторному механизму, который возникает во время физических упражнений, наша кожа становится более насыщенной кислородом и питательной. Это, в свою очередь, снижает риск необратимого развития растяжек, самый нежелательный сувенир после беременности. Поскольку растяжки не должны быть настолько обременительными, очень заметными и неприятными, вы должны уже использовать правильную косметику, такую как Bio-Oil, которая уменьшит видимость растяжек со второго триместра беременности. Помните, хотя косметика не может заменить упражнения!
Правильно выполненные упражнения для беременных имеют те же преимущества! Наш набор упражнений был основан на программе д-р Катажина Семпольская «Активные 9 месяцев». Автор — доктор физической культуры, специалист по фитнесу и создатель первого DVD в Польше с упражнениями для беременных женщин.
Упражнения для беременных женщин, которые мы представляем, сгруппированы в 4 упаковки:
- упражнения для твердой груди
- для тонких бедер и твердых ягодиц
- для мышц, поддерживающих желудок.
Чтобы подготовить их, подготовьте коврик, ленту, маленький и большой шарик и 1 кг гантели или 0,75-литровые бутылки с водой.
Упражнения для беременных женщин требуют надлежащего разминки. Марта на несколько минут на месте, поднимите колени высоко, сделайте бедрами и руками.
Упражнения для бюста — 1
ofeminin
1. На коленях поддерживаемых рук установите ширину плеч, а колени — на ширину бедер. Держите позвоночник по прямой. Потяните руки вперед.
2. Перенесите вес туловища в руки. Затем медленно, держа спину в горизонтальной плоскости, начните сгибать плечи. Повторите 10 раз.
Упражнения на бюсте — 2
ofeminin
1. Сядьте в крестовине. Выпрямите спину, снимите лопатки. Возьмите маленький шарик в руках и держите его перед собой. Выполняя выдох, сжимайте мяч и затягивайте мышцы грудной клетки. Дышите своими плечами при вдыхании. Выполните 3 набора из 10 повторений. Во-первых, держите мяч на высоте пупка ….
2. … затем на высоте сундука …
3. … и, наконец, над головой.
Упражнения на бюсте — 3
ofeminin
1. Ложитесь на спину, согните колени. Ноги установлены на ширину бедер. Гантель поднимается над сундуком
2. Медленно двигайте слегка согнутые руки в сторону. Повторите 20 раз.
Упражнения для бедер и ягодиц — 1
ofeminin
1. Свяжите ленту вокруг лодыжек. Установите ноги на ширину бедер. Выпрямите спину, держите руки вдоль торса
2. Положите руки на бедра. Растянув резину, положите правую ногу в сторону и переместите бедра назад. Согните колени и держите их на пятках все время. Выполните 20 повторений, поочередно оставляя правую и левую ноги.
Упражнения для бедер и ягодиц — 2
ofeminin
1. Исходное положение, как в предыдущем упражнении.
2. Станьте стабильно на правой ноге, колено слегка согнуто. В то же время поднимите левую ногу и руки в сторону. Повторите 10 раз, а затем смените ногу.
Упражнения для бедер и ягодиц — 3
ofeminin
1. Встаньте в голову. Левая нога согнута, держите колено над пяткой. Держите правую ногу прямо на носках. Положите руки на бедра.
2. Поднимите правую ногу назад и слегка наклоните туловище вперед. Держите свой баланс. Сделайте 10 ног на обеих ногах.
ofeminin
1. В футболе на мяче держите руки на боках с мячом. Медленно ходите по маленьким ступенькам, пока не сядете на бал. Бедра и нижняя часть спины прижаты к мячу. Согните руки и положите руки под голову.
2. Сделайте левый поворот и доведите правую руку до левого колена. Выполните это упражнение поочередно с правой и левой сторон.
ofeminin
1. Сделайте колени прямо боком к мячу. Оставьте левое бедро высоко на шаре. Выровняйте правую ногу и убедитесь, что все тело выровнено. Положите правую руку на затылок.
2. Сделайте склон туловища сбоку, не затягивая шею и шею. Выполните с обеих сторон.
ofeminin
1. Ложитесь на спину, лежа на спине. Передвиньте руки в сторону.
2. Положите обе ноги на левую сторону, не снимая плечи и плечи с земли.
3. Переместите ножки в центральное положение и сделайте то же самое с правой стороны.
темы:
упражнения на бедро
