Что делать, чтобы ваши руки выглядели хорошо в любой ситуации? Нам обязательно нужно их укрепить! Благодаря регулярным упражнениям мышцы формируются и кожа становится тверже. Бицепс, трицепс и плечи являются целью на сегодняшний день.
Если у вас есть гантели дома, используйте их, если нет, вы можете использовать бутылки с водой, например. Я рекомендую вам включать в тренировки весы, именно благодаря работе с ними появляются лучшие результаты в формировании тела.
Подготовьте место для занятий спортом, включите любимую музыку, разогрев на несколько минут, чтобы подготовиться к обучению. Делайте каждое упражнение после 3 или 4 серий, каждые 12 повторений.
1. Изгиб предплечья в опоре со спинкой
Положите руки на край стула, держите свое тело прямо. Согните свои предплечья, выпрямитесь во второй фазе движения, отталкиваясь от них.
Czescanna
Czescanna
2. Выпрямление предплечья по вертикали
В положении стоя или сидя, груз в одной руке, рука поднята и вертикально, параллельно телу. Упражнение включает в себя изгиб предплечья, чтобы переместить вес за шею, во второй фазе движения выпрямляют предплечье. Убедитесь, что движение происходит только в локтевом суставе, не наклоняйте руку.
Czescanna
3. Поднимите руку в сторону с нагрузкой
Стойте прямо, ноги в легком шаге, назад прямо, плечо вдоль туловища, локоть слегка согнута. Поднимите руку до уровня и опустите ее на торс.
Вы можете упражняться на одной стороне или сразу на обоих, если у вас есть две гантели.
Czescanna
4. Поднимите руку вперед с нагрузкой
Возьмите положение, как в первом упражнении, на этот раз поднимите руку вперед до высоты глаза, во второй фазе ниже.
Czescanna
5. Изгиб предплечья
Возьмите вес, встаньте прямо, локоть близко к телу. Альтернативно изгибайте и выпрямите предплечье, не изменяя положение локтя.
Czescanna
Упражнения были подготовлены для нас Анной Гловацкой, Ческанной
Персональный тренер, увлеченный приготовлением пищи, любитель силовой тренировки, фотограф по образованию. Каждый день он показывает, что здоровое питание и физическая активность — это образ жизни, а не временная диета. Вы можете найти больше упражнений и рецептов на Instagram.
