Проблема засыпания является общей для все большего числа людей. Проверьте, каковы его причины и как мы можем исправить это.
Проблема засыпания
Проблема засыпания является общей для все большего числа людей. Проверить каковы его причины и как мы можем исправить его.
Растущая тупость жизни, стресс, перегрузка работы, плохой диеты, проблемы в профессиональной или семейной жизни и даже депрессии. Могут быть много причин для проблем со сном, поэтому, когда проблема засыпания длится дольше, чем месяц, стоит обратиться к врачу. Однако, прежде чем использовать консультацию проверка, или иногда не вы можете исправить это самостоятельно.
Одной из наиболее распространенных причин проблем со сном является наш ужин. Проверьте, есть ли в вечернем меню какие-либо продукты, перечисленные ниже. В следующем выпуске статьи вы найдете предложения продуктов, рекомендованных специалистами от проблем со сном. В последней партии вы также найдете дополнительные советы относительно этого, как позаботиться о здоровом сне. Мы надеемся, что после изучения этой статьи ваша проблема с засыпанием быстро решится и исчезнет навсегда.
1. Если у вас возникли проблемы с засыпанием в течение 5 часов перед сном, обязательно избегайте:
- алкоголь
- кофе
- Сильный черный чай
- Жирный ужин
- Темный шоколад
- Энергетические напитки
- Сладкие газированные напитки
- Острые специи
- Конфеты и другие продукты, содержащие большое количество сахара
Ужин, который может решить проблему засыпания
2. Для ужинов специалисты рекомендуют:
- Бананы, потому что они помогают нам расслабиться
- Вишни, которые являются естественным источником мелатонина
- Рис жасмина
- Молочный суп
3. Выпить вечером, попробуйте:
- Мелисса
- валериана
- Стакан молока
Дополнительные советы
4. Дополнительные советы:
- Удостоверьтесь, что никто не беспокоит вас перед сном
- Хорошо вентилировать спальню
- Позаботьтесь о хорошем матрасе и хорошей подушке, которая будет правильно поддерживать шейный отдел позвоночника
- Инвестируйте в шерстяное постельное белье
- За 2 часа до засыпания начинайте расслабляться — не слушайте громкую музыку, не смотрите захватывающие фильмы и не говорите о трудных тем
- Когда вы ложитесь спать, попробуйте красивую визуализацию — вспомните мнение, которое всегда расслабляло вас
Все фотографии — Thinstock
