Хотели бы вы попрактиковаться и поддерживать свою фигуру в постоянной форме, но у вас нет времени на одночасовые тренировки или обновить свою членскую карточку для фитнес-клуба? У нас есть что-то особенное для вас. Ставка на домашнее 15-минутное изометрическое обучение, которое поможет вам максимально сжечь калории и заставить ваше тело тренироваться. Готовы? Ну, сделай это!
О чем это? изометрическая подготовка? Ну, во-первых, он заставляет мышцы работать очень интенсивно, чтобы тело оставалось в правильном положении. Этот вид упражнений также снижает риск получения травмы, потому что вы не совершаете сотни ходов за короткое время. Результат? безопасно вы превращаете жир в мышцы. Внесите следующий тренинг и отпустите сотни быстрых повторов, чтобы вырезать стройную фигуру. Выполните указанные изометрические упражнения один за другим, соединяя их с периметром. Остановите каждое движение 60 секунд. отдых 30 секунд между упражнениями. Сделайте это вместе 3-5 цепей и упражнение 3 раза в неделю. Познакомьтесь с самим собой, что это упражнение!
1. Поднимая плечи в сторону
Встаньте прямо, широко разверните руки. Используйте пару гантелей (максимум 2,5 кг) прямо в руках. Посмотрите вперед. Поднимите руки, пока они не будут параллельны земле. Остановите движение. Упражнение в течение 3,5 минут.
2. Планка
Возьмите позицию, как насос, раздвиньте руки широко, а затем поместите свой вес на предплечья параллельно себе. Ноги вместе. Крепко затяните мышцы тела и ягодиц. Дышите! Упражнение на 4 минуты.
Thinkstock
3. Лыжи с мячом
Вернитесь к стене, ноги разнесены на ширине плеч. Нажмите швейцарский шар с нижней частью спинки к стене. Опустите свое положение, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Остановите движение. Не забывайте о своем дыхании. Упражнение в течение 3,5 минут.
4. Насосы «Т»
Возьмите позицию, как классический насос, ширину плеч. Переместите вес в левую руку и поверните тело, чтобы достигнуть потолка правой рукой. Остановите ход, затем вернитесь к началу и сделайте то же самое с другой стороны. Упражнение на 4 минуты.
Thinkstock
темы:
домашние упражнения
сжигание жира
