Диета для мужчин — означает, что ребята сражаются с жиром
Как и женщины, мужчины также склонны набирать вес, если они не заботятся о себе (особенно по мере того, как они становятся старше). В то время как в прошлом люди не заботились о том, чтобы заботиться о фигуре, в настоящее время растет число мужчин, которые прекрасно знают о своих телах и их потребностях. Вот наши советы о том, как помочь вашей другой половине избавиться от своих любимых роликов.
Мужчины с избыточным весом и люди с ожирением
В Англии 44% мужчин имеют избыточный вес, а 23% — с ожирением. Эти цифры ниже, когда группа мужчин в возрасте от 16 до 24 лет (28% страдают ожирением или избыточным весом). В Польше эти статистические данные очень разные. Чем больше сидячий образ жизни ведущие джентльмены, тем больше они сидят дома со своей семьей или перед телевизором, тем меньше они занимаются, и чем больше вы. В отличие от женщин, у мужчин большая часть жира накапливается вокруг брюшной полости, что может иметь опасные последствия для здоровья.
Тучные мужчины угрожают кардиологические проблемы, гипертония, диабет и высокий уровень холестерина. Поэтому джентльмены должны использовать соответствующую диету для мужчин не только для желания улучшить внешний вид, но главным образом по соображениям здоровья. Если индекс ИМТ превышает 25, а в талии более 102 см, или если у него больше тазобедренного сустава, независимо от ИМТ, вес может представлять угрозу для его здоровья.
Слабые стороны ребят, когда дело доходит до похудения:
- мужчины любят продукты, богатые белком и жирами, такие как красное мясо и сыр, которые содержат большое количество калорий и нездоровых, а также продукты, богатые сахаром
- джентльмены пьют много алкоголя, который содержит много калорий (7 ккал в 1 грамм!)
- многие мужчины едят еду в основном, которые являются частью их профессиональных обязанностей (бизнес-ланчи, ужины) — трудно заказать салат, когда клиент наслаждается кровавым стейком
- мужчины едят слишком мало фруктов и овощей, если их не жарят в глубоком жире или не подают с кремом или маслом
- они часто не едят завтрак и жуют что-то в бегах, чтобы работать
- они не заинтересованы в здоровом питании и часто не знают, что означает сбалансированная диета
мужчины просто им нравится есть и они редко отказывают себе в удовольствии есть.
Их сильные стороны в похудении:
- мужчины, естественно, сжигают больше калорий, чем женщины. У них больше мышц и меньше жира в организме, чем у женщин (10-15% по сравнению с 20-25% женщин), а мышечная масса является значительным элементом сжигания жира
- они быстро теряют килограммы. Используя ту же диету, женщина потеряет около 3 кг, а мужчина потеряет 5. Мужчины теряют вес на 25% быстрее, чем женщины
- для мужчин похудение приходит с большей легкостью; постоянные усилия по уменьшению женской фигуры делают их тело более устойчивым к диетам
- мужчины с меньшей вероятностью страдают от проблем с пищеварением и расстройствами пищевого поведения, такими как булимия, анорексия, переедание и перекус. Они редко сочетают пищу с любыми психологическими аспектами
- живот жир легче избавиться от бедер, ягодиц и бедер
Диета для мужчин — как похудеть?
- мужчины более активны, более мускулисты и выше, поэтому они будут терять вес, потребляя даже 1600-1800 ккал в день. Эти калории должны поступать в основном из белка (150 г мяса или рыбы на обед и 120 г на ужин) и овощей, а также из крахмалистых продуктов (150 г) на обед и ужин и молочные продукты (три порции в день) и фрукты (один фрукт до один прием пищи)
- джентльмены должны придавать большое значение типу потребляемого жира. Растительные масла следует использовать для приготовления пищи, а количество потребляемого масла в день не должно превышать 10 г. Жирное мясо должно быть полностью исключено из диеты
- мужчины должны понимать важность завтрака как еды, которая должна обеспечивать витамины, клетчатку, минералы, углеводы, белки и только небольшое количество жира
- если человек ест вне дома во время деловых обедов и ужинов, лучшим вариантом будут японские рестораны или другие низкокалорийные рыбы
- В общем, когда дело доходит до мужской диеты, она заключается в ограничении частей, даже если это означает, что ничего не ешь на тарелку.
Господа, они должны научиться делать правильный выбор продуктов питания: салаты, морепродукты, копченый лосось для закуски; гриль мясо или рыба с овощами в качестве основного блюда; фруктовый салат или сорбет вместо сыра, печенье, торт для десерта. Немного вина это не повредит (оставляйте любые другие спирты), но вы должны пить большое количество воды. Здоровый ужин должен содержать суп, кусочек хлеба, кусочек ветчины, один молочный продукт (например, йогурт) и один плод.
Познакомлюсь:
10 принципов эффективной диеты
и выяснить, что это такое
Здоровое питание
