Для «миссии живота» мы придерживаемся целостного подхода. Все следующие методы прекрасно дополняют друг друга и создают целостную программу, которая поможет бороться за более плоский, более тонкий, более твердый, плавный желудок.
Не просто хрустит!
Тренер Дарья Жуковска утверждает, что вам не нужно делать хрустит, чтобы иметь плоский живот. Это даже не стоит того. Дождь на полу и мучение этого упражнения в сотни повторений — это рецепт катастрофы, а не успеха. Штанги, гантели, гири или силовая подготовка и укрепление всего тела. Сильный, красивый живот — побочный эффект такой тренировки. Если вы хотите включить аэробная подготовкаy на одном тренинге с силовой тренировкой, делайте это всегда в порядке: силовая подготовка, аэробная тренировка. Эта конфигурация лучше усиливает сжигание жира, напротив, у вас может не хватить сил для переноски.
Укрепляйте мышцы живота также через упражнения стабильность сердечника, и поэтому центральные упражнения стабильности. Мощное ядро имеет важное значение в каждом движении. Но без хорошей техники (т. Е. Потянув живот) во время этих упражнений планка и ее производные не будут работать должным образом, т. Е. Они не будут укрепляться глубокие мышцы. Вы также можете включить хрусты тренировки, но не делайте этого каждый день. 2-3 раза в неделю достаточно. И помните: нет прямой пропорциональности с рекордным количеством повторений и более быстрыми усовершенствованными мышцами живота. Сделайте хорошую технически, диверсифицированную несколько (3-4) серии после дюжины повторений. Это даст лучшие результаты, чем вызов после 1000 повторений в день.
Istock
Хорошие углеводы
Хорошие углеводы — сложные углеводы. Как простые сахара, сложные углеводы превращаются в глюкозу с той разницей, что сложные, уровень сахара в крови повышается медленно и равномерно, вот почему они наслаждаются дольше. Кроме того, они являются основным топливом для нашего мозга и, более того, они также великолепны источник волокна, который играет огромную роль в процессах пищеварения, обеспечивает правильное функционирование кишечника и помогает в процессе похудения. Поэтому для ежедневного меню для плоского живота, если вы еще этого не сделали, немедленно включите: кашу, цельнозерновые хлопья, хлеб из цельного зерна и макароны, бобовые, крупы (гречиха, овса, лебеда), коричневый рис. Из овощей (в дополнение к импульсам) большинство волокон, среди прочих, Брюссельская капуста, свекла, петрушка и корень сельдерея, артишоки, морковь. Из фруктов — авокадо, смородина, клюква, крыжовник, ежевика, малина, черника, кокос, маракуйя.
Istock
Интервал для веса золота
Интервальное обучение — беспощадная тренировка для жира! Интенсивно сжигает калории (даже после окончания тренировки!), поэтому, если вы не хотите потеть и задыхаться в тренажерном зале в течение нескольких часов или бегать в парке без конца, учтите именно такую тренировку. Интервал не только короткий, но и чрезвычайно эффективный. Что важно, отлично сжигает лишние калории — до одной трети быстрее обычной тренировки. Он состоит из коротких, но интенсивных упражнений. Мы убедили вас и хотим попробовать? Если это так, то здесь >> вы найдете пример обучения, который вы можете легко сделать дома.
Istock
Косметика до и после тренировки
Максимизировать и расширить эффект обучения современная косметика, укрепляющая, формирующая и похудающая тело, может помочь. Они уже на рынке так специально адаптированы к потребностям кожи и тела прежде, а также после физических нагрузок. Гель для подогрева будет идеальным перед тренировкой будет поддерживать процессы похудения и снижение целлюлита. Напротив, гель с охлаждающими свойствами, идеально подходящий после тренировки, предотвратит неравномерное распределение жировой ткани и будет комфортно подавлять ощущение тепла.
Istock
Ингредиенты для поиска в укрепляющей и моделирующей косметике
В современной косметике для похудения, моделирования и антицеллюлитной косметики стоит искать активные ингредиенты, которые активизируют другие усилия, которые вы сделали для гладкого и крепкого живота:
- Капсаицин из кайенского перца — улучшает микроциркуляцию и улучшает клеточный метаболизм; дает нежное чувство тепла и постепенное потепление
- Форсколин из крапивы — стимулирует сжигание липидов и предотвращает осаждение жировых клеток; он уменьшает целлюлит и улучшает микроб кожи
- Bio-Ca2 + Coralliny officinalis — биодоступный кальций, полученный из красных водорослей, ограничивает созревание жировых клеток и предотвращает их нерегулярное накопление в коже
- Экстракт фукуса, плюща, горького апельсина и розмарина — уменьшает симптомы целлюлита и предотвращает неравномерное распределение жира. Они улучшают упругость и эластичность кожи
- Glaucine — ответственный за надлежащий дренаж, укрепление; уменьшает удержание воды, уменьшает неравномерное отложение жира, улучшает упругость и эффективно восстанавливает кожу
- Centella asiatica — повышает уровень гидратации, улучшает эластичность и упругость кожи
- Shii take — обеспечивает эластичность и антицеллюлитный эффект
- Кофеин, коэнзим А — контролирует липидный обмен, облегчает удаление токсинов и предотвращает отеки
- Кофеин / теофиллин / теобромин — ускоряя процесс липолиза, они удаляют жировые отложения, обеспечивают эффект стока; они работают похудения и детоксикации, улучшают микроциркуляцию и уменьшают набухание
- Гликозаминогликаны — увлажняют кожу, повышают ее эластичность и эластичность
- Масло жожоба / морские водоросли — они затягивают эпидермис, восстанавливают активность коллагена и эластина, противодействуют их деградации; ускорить процесс рубцевания растяжек; они предотвращают вялость кожи, поддерживают гибкость и упругость
- Гидроксипролин — стимулирует синтез коллагена и эластина, интенсивно осветляет и заметно уменьшает растяжки
- Карнитин (также в сочетании с коэнзимом А) — контролирует липидный обмен, облегчает удаление токсинов и предотвращает образование отечности
Хорошее жевание
Да, да, плоский живот вашей мечты — это не только правильная диета, физические упражнения и уход, но и как вы едите. Если вы до сих пор поглощали еду в бегах, пришло время изменить вашу тактику. Пусть еда будет ритуалом и временем, в котором вы сосредоточены исключительно на еде. Выключите телефон, компьютер и телевизор. Празднуйте время, посвященное еде, и, самое главное, тщательно пережевывайте свою пищу.
Борьба с отеком
Если вы часто жалуетесь на отек, включая метеоризм, хорошо дополнить свою диету пищевыми продуктамис очищающими, дренирующими и детоксицирующими эффектами (например, арбуз, ананас, салат, грейпфрут, артишоки, спаржа, лимон, огурец, дыня, сельдерей). Также важно уменьшить соль в рационе, выпить нужное количество воды, не говоря уже.
