Вы хотите сделать это с формой на лето? Осталось очень мало времени! Но не бойтесь ничего, у нас есть 6 упражнений для вас, которые заставят вас начать сжигать калории, как сумасшедшие. Попробуйте их с нами!
Одно точно, хорошее впечатление готовится!
ТОП-6 упражнений для сжигания калорий
1. Приседания с лазанием
Что вы делаете: телята
Как это сделать: Расстояние между ногами имеет ширину бедер и удерживает вес (желательно, если это гантель или гиревая смесь) рядом с сундуком, спускайтесь до полного приседания, снимая бедра. Затем динамически нажимайте вес над головой и в то же время вставайте, поднимаясь высоко на пальцах. Повторите это упражнение 3 раза 10 раз.
2. Часовые насосы
Что вы делаете: сундук
Как это сделать: поставьте себя в положение, подобное насосу. Средние квадраты поворачиваются на 3 и 9 часов — тогда сделайте отжимание. Переместите пальцы внутрь и сделайте насос в каждый последующий час (правая рука на 2,1,12,11,10 и 9, оставленная на 10, 11, 12, 1, 2, 3). Выполните 3 повторения цели.
3. Изгиб предплечья на коленях
Что вы делаете: бицепс
Как это сделать: На колени вместе с ногами. Держа около 10 килограммов веса, согните локти и потяните гантели в клетку (внутри руки друг к другу). Немедленно подтяните вес над головой (ладонью вперед) и снова согните локти, вернувшись в исходное положение. Выполните 3 набора из 10 повторений.
4. Вращающиеся хрустит
Что вы делаете: тело, желудок
Как это сделать: Ложитесь на спину, суставы колена, положите их на левую сторону и переместите их за шею. Сделайте динамические соединения сбоку так, чтобы они вращались вокруг оси. После поворота на 360 градусов измените страницу. Выполните упражнение 3 раза в каждом направлении.
5. Приседания с подставкой
Что вы тренируетесь: бедра
Как это сделать: Поймайте вес (или гантель) перед сундуком и положите каблуки на пластины штанги. Спуститесь к приседанию, откинув назад бедра (колени не должны обгонять пальцы). Вернитесь к столу. Выполните 10 повторений в 2 сериях.
6. Навес на палке
Что вы делаете: назад
Как это сделать: встаньте на платформу под штангу и поймайте ее с рывком. Прыгайте и остановитесь, со штангой рядом с сундуком. Следите за тем, насколько это возможно (начинайте, например, в течение 5 секунд). Сделайте 5 повторений. Старайтесь не спать 30 секунд.
