Конечно, вы не задавались вопросом, будете ли вы давать советы на голову или на руки, верно? Но с другой стороны … для чего это? Ну, во-первых, это намного проще, чем вы могли бы подумать, а во-вторых — это, казалось бы, сложное упражнение также имеет много полезных свойств для вашего здоровья. Что?
Стоять на голове / руках — это чрезвычайно недооцененное упражнение! Почему? Ну, большинство людей убеждены, что они не могут этого сделать! Разве вы не были гимнастом в юности? Вы никогда не пробовали йогу? Это не значит, что вы не можете справиться с этой задачей! Практикуя это упражнение каждый день, вы обеспечите себе не только массу удовольствия, но и чудесно тренируете свое тело! Начните с того, что стоите на голове — с поддержкой, затем, чтобы, наконец, не узнать то же самое, оставив вес только на ваших руках.
Стоя на голове — шаг за шагом
1. Сложите коврик для фитнеса (если у вас его нет, возьмите что-то мягкое, где вы можете противостоять своей голове без боли) на 3 части. Расположите его у стены или лестницы, особенно если вы просто учитесь. На колени перед ковриком. Поместите свои предплечья на пол и сложите локти о ширине плеч.
2. Пальцы плотно, мизинец должен быть на внутренней стороне руки. Положите руки так, чтобы они сгибались на коврике, надежно прижав запястья и локти к полу. Если вы стоите около стены, расположите руки на расстоянии 6-8 см друг от друга.
3. Опустите голову к коврику, помните, что шея должна быть вытянута, а лезвия вытянуты. Поместите верхнюю часть головы на коврик и приложите голову к руке, но не оставляйте пространство между головой и внутренней стороной рук. Только корни больших пальцев и запястий прижаты к голове.
4. Медленно выпрямите ноги. Поднимите бедра и плечи, а затем поднимите ноги как можно ближе к голове. Каблуки должны быть подняты. Ваше тело должно согнуть в букву «V». Оставайтесь в этом положении для нескольких вдохов.
5. Укрепите плечи и поднимите их к копчику, это должно предотвратить попадание рук в голову и шею.
6. Немного согните колени, присоединитесь к ногам и выдохните, медленно поднимите их (желательно в то же время) вверх. Поместите бедра перпендикулярно к полу, выпрямите колени так, чтобы тело было в одной линии. Поверните бедра внутрь, направьте хвостовую кость к задней части таза. Наденьте каблуки и пальцы на потолок.
7. Дышите глубоко, если вы просто изучаете эту позицию, оставайтесь около 5 секунд в ней, старайтесь держать ее дольше каждый раз. Продвинутые люди могут оставаться на месте в течение нескольких минут. Затем, на выдохе, медленно опустите ноги и согните колени. ЭТО СЛУЧАНО!
Мы Сердце It / @ nycstarlet
Преимущества стояния на голове
Вопреки внешности, стоя на вашей голове — очень хорошее упражнение, привлекающее все ваше тело к работе. Как это работает и каковы преимущества? Посмотрите сами:
— Ваша верхняя часть тела будет сильнее
— Ваш баланс улучшится
— Это поможет вашему здоровью, кровообращению и дыханию
— Вы улучшите основную силу
