Ну, мы сожалеем об этом, но внутренняя часть ваших бедер — одна из самых сложных частей для тренировки. Тем более, что традиционные наборы упражнений на ногах не всегда работают на них. Итак, как вы справляетесь с этой частью нашего тела? См. Наши предложения по упражнениям.
Внутренняя сторона бедер — одна из тех частей женского тела, что очень трудно похудеть. Почему? Потому что, к сожалению, нет универсального набора упражнений, которые будут легко формировать их. Эффект красивых и стройных ног, поэтому вам нужно работать очень долго и очень сложно. Медиальная часть бедра включает в себя: короткое сцепление, длинный аддуктор, отличный аддуктор, тонкие мышцы и гребенчатые мышцы. Основная функция этих мышц состоит в том, чтобы принести нижнюю конечность, например, во время «сжимания косой». Конечно, никто из вас не испытал свою работу во время езды, бега или копания. Какие упражнения нужно делать внутренняя часть бедер стоит сделать, чтобы улучшить их внешний вид? Взгляните на наши предложения и начните сегодня!
Внимание! Перед тренировкой обязательно помните о короткой разминки и после тренировки — о растяжке. Вопреки внешнему виду, это очень важные виды деятельности, пропуски которых часто приводят к постоянным и серьезным травмам. Не стоит недооценивать это!
Мы Сердце Это / @ verogarzona
ТОП-7 лучших упражнений для внутренней части бедер
1. Самый простой способ — практиковать внутреннюю сторону бедер так называемым булавки — простое устройство, которое помещается между бедрами и затем сжимается. Кстати, живот и ягодицы работают. Вместо предохранительного штыря вы также можете сжать подушку.
2. Мы надеваем правую сторону, мы поддерживаем локоть. Правая нога прямая, нога левая, установленная перед правым коленом. Мы поднимаем правую ногу вверх, уходим и динамически 20-25 раз. Затем мы меняем страницу.
3. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Мы лезем с правой стороны, но правая нога согнута. Мы поднимаем левую ногу и быстро опускаем ее. Он не должен касаться земли. Мы делаем 20-25 повторений для каждой стороны.
4. Мы надеваем спину, поддерживаем спину на локтях. Прямые ноги поднимаются под углом менее 90 градусов относительно пола, а затем широко распространяются по бокам. Мы терпим в течение 2 секунд и снова объединяем наши ноги. Мы повторяем 12 раз.
5. Другие упражнения на внутренней стороне бедер: мы лежим на спине и делаем ножницы (12-15 горизонтальных и вертикальных ножниц).
6. Исходной позицией в этом упражнении является поддержка на коленях. Правая нога, все время согнутая под углом около 90 градусов, мы поднимаем таким образом, чтобы бедро почти параллельно полу. Вернемся к исходной позиции, но мы не ставим колени на пол. Мы повторяем 12-15 раз и меняем страницу.
7. Стоя, мы делаем кусок немного шире ширины бедер. Ноги снаружи. Мы делаем приседания, мы возвращаемся в исходное положение. 12-15 раз.
темы:
упражнения на бедро
