Вам интересно, какой у вас идеальный вес? Проверьте, у нас есть калькулятор! Идеальный вес — встретите ее!
Идеальный вес — главный герой мечты многих из нас. Мы мечтаем о ней, мы хотим добиться этого. Мне мало. Большинство из нас даже не знает, каков их идеальный вес. И что это?
Все разные. Однако речь идет не о цвете волос, глаз или кожи. Речь идет не о взглядах или опыте. Осознавая, что такое наш идеальный вес, мы имеем в виду прежде всего построение нашего тела. Да, как пропорции нашего тела различны, да тоже идеальный вес отличается тело. Поэтому самой информации о том, сколько мы весим, недостаточно, чтобы оценить, следует ли нам терять вес. Нам нужны другие данные для правильного анализа. Среди других информация о возможном ожирении в вашей семье, возрасте, склонности к перекусам …
РАСЧЕТ ВАШ ИМТ >>
Короче говоря, для каждого из нас есть ее идеальный вес, которая зависит от ее роста, возраста, образа жизни и семьи. Вам интересно, какой у вас идеальный вес? Как и многие другие женщины, вы по-прежнему теряете вес и трудно быть удовлетворены своей внешностью? Вы все еще ставите перед собой еще один «вызов веса», но даже если вы это сделаете, вы не можете отпустить следующие диеты? У нас есть решение для вас! Проверьте весовой калькулятор, какой должен быть ваш идеальный вес и вместо того, чтобы гоняться за размером «0», бороться за ваше здоровье! Помните, что идеальный вес не является определяющим фактором привлекательности, но прежде всего он помогает нам поддерживать здоровье и хорошее состояние тела в течение многих лет.
Помните также, что ваш идеальный вес основан на долговременном балансе. Это вес, который мы должны иметь, естественно, чувствовать себя здоровым, здоровым и счастливым. Прежде чем начать свой рацион, вы должны проверить, какой у вас идеальный вес. Таким образом, вы узнаете, сколько вы должны весить, не жертвуя своим здоровьем и счастье. И, прежде всего, ваш идеальный вес — это цель, которую вы можете достичь и поддерживать в течение длительного времени.
кроме калькулятор веса, который покажет вам, что ваш идеальный вес, мы также предлагаем вам доктор совет Дуканом — автор диеты Дукана, который говорит вам, что делать, чтобы сделать идеальный вес фактом, что мы сможем наслаждаться всей вашей жизнью. Согласно Дукану, идеальный вес возможен только из-за изменения баланса энергии. Чтобы сделать это, мы должны уменьшить входящую энергию и увеличить исходящую энергию. Таким образом, вы сможете удалить жировые запасы. Чтобы улучшить возможности успеха, лучше выбрать постепенный метод — это поможет вам в евангелии в соответствии с диетой Дукана.
В заключение — если вы хотите знать, каков ваш идеальный вес, используйте нашу помощь. Рассчитайте идеальный вес на нашем калькуляторе и затем узнать советы экспертов.
ЗНАТЬ ЗАКРЫТЬ ДУКАНА ДИЕТ:
Идеальный вес — как его достичь?
Диета Фазы 1 Дукана: атакующий
Правила: эта фаза уменьшает входящую энергию путем выбора продуктов таким образом, чтобы это удивит ваше тело и принести быстрая чистая потеря веса (2 или 3 кг), но это не приведет к потере мышечной массы. вы едите много белкового белка наполнять и питать мышцы, и много овощей для обеспечения тела волокном, вода, витамины и минералы и избегать их недостатка и усталости.
Что есть: Бережливый белок (рыба, ракообразные, соя, говядина и телятина (кроме стейков), нежирная птица, яйца без добавленного жира, тощая ветчина, молочные продукты с 0% жира) и овощей. Ешьте эти продукты столько, сколько хотите. Если вы хотите быстрее похудеть, начните с еды только бедных белков (без овощей) в течение первых 1-3 дней.
Типичный день:
— завтрак: 1 несладкий напиток, 1 обезжиренный молочный продукт, 1 порция белкового белка
— Обед и ужин: салат или белковый белок, постное мясо (минимум 150 г) или рыба (мин. 200 г) и столько овощей, сколько захотите.
Продолжительность: максимум одна неделя.
Идеальный вес: усиление
Фаза 2. Диета Дукана: укрепление
Правила: Теперь ваша цель — укрепить и продлить потерю веса. После очень ограничительного этапа вы начнете есть более разнообразные продукты, чтобы организм не стал устойчивым к рациону. Эта фаза ежедневно восстанавливает небольшое количество углеводов, что означает, что потребление калорий увеличивается, но лишь незначительно (во избежание внезапного действия инсулина — гормона, стимулирующего рост жировых клеток).
Что есть: Так же, как много бедных белков, как овощи + 2 кусочка фруктов + 2 ломтика хлеба + 1 порция еды с крахмалом (200 г приготовленной макаронной продукции, коричневого риса, пшеницы bulgur, мамонтов и т. Д.) В неделю. И бонус: 1 специальная еда в неделю, с стартером, основным курсом и десертом, который вы хотите!
Типичный день:
— Завтрак: 1 несладкий напиток, 1 порция белка, 1 молочный продукт, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки
— Обед и ужин: салат или белки, постное мясо (минимум 150 г) или рыба (минимум 200 г), столько овощей, сколько вам нравится, 1 фрукты.
Продолжительность: пока вы не достигнете своего идеального веса.
Идеальный вес: стабилизация
Фаза 3 Диета Дункана: стабилизация
Правила: На этом этапе целью является поддержание постоянного веса. Чтобы справиться с этой задачей, вам нужно поддерживать равновесие, есть здоровую пищу и есть здоровые, сбалансированные блюда. На практике это означает восстановление углеводов путем изменения размера порции пищи, и вы едите только белки один день в неделю.
Что есть: как много бедных белков и овощей, как вам нравится + 100 г приготовленной пищи с крахмалом + 2-3 плода + 2-3 ломтика хлеба, плюс 1 специальная еда без ограничений на неделю со стартером, основным курсом и десертом (НЕ ДЕЛАЙТЕ идти в тот день, когда вы едите только белки).
Типичный день:
— Завтрак: 1 несладкий напиток, 1 порция белка, 1 молочный продукт, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, 1 плод.
— Обед: салат или белки, постное мясо (минимум 150 г) или рыба (минимум 200 г), приготовленная пища с крахмалом (100 г — необязательно), 1 фрукты.
— Обед: салат, постное мясо (минимум 100 г) или рыба (минимум 150 г), столько овощей, сколько вам нравится, 1 фрукты.
Продолжительность: вся жизнь!
Идеальный вес: ключ к его обслуживанию
В дополнение к изменению стиля питания вам также необходимо регулярно тренироваться, что, достигнув идеального веса, сможете его поддерживать.
На практике сбалансированная диета содержит каждый день:
— 5 порций фруктов и овощей (от 400 до 600 г), в любой форме (свежий, приготовленный, пюре, сок …)
— 3 молочные продукты (сыр, молоко, йогурт и т. Д.)
— 1 или 2 порции рыбы, мяса или яиц
— 1 или 2 чайные ложки жира или масла
— 3 порции продуктов с крахмалом и / или хлебом
Идеальная еда представляет собой комбинацию 1 порции сырого и / или вареного мяса, 1 источник белка (мясо, рыба, яйца), 1 часть крахмала и / или хлеба, 1 молочный продукт и 1 сырые или вареные фрукты.
Что касается упражнения, принцип прост: бродить по крайней мере 30 минут в день и убедитесь, что вы тренируетесь 1 или 2 часа в неделю, независимо от вида спорта (тренажерный зал, теннис, бег, походы и т. д.). Чем больше тело мускулируется, тем больше калорий он будет гореть даже при отдыхе. Быть активным важно, если вы хотите стабилизировать свой вес.
Идеальный вес: вернитесь к правильному пути
Даже если вы это сделали идеальный вес, не выбрасывайте вес! Он может быть полезен на этапе стабилизации и будет предупреждать вас, если ваш вес скачет обратно.
Некоторые люди советуют не взвешивать слишком регулярно, но на самом деле вы смеете даже ежедневно, если считаете, что вам это нужно. Если вес прыгает, вы должны быстро реагировать: чем позже вы реагируете, тем больше сопротивление калорийному восстановлению тела и упражнению. Если вы набираете вес более 1,5 кг, нападение вернуться к диете только белок, а не один, но в течение двух дней в неделю, пока вы не вернетесь к своему идеальному весу. Если вы получите больше половины веса, который вы недавно потеряли, вернитесь к фазе 1 диеты в течение нескольких дней, а затем снова вернитесь к фазе 2.
темы:
диета
похудение
