Мы, женщины, так много концентрируемся, тренируясь на ногах, желудке и ягодицах, что мы часто забываем думать об оружии и предплечьях. Вот почему мы хотим предложить вам простые ручные упражнения — твердые, сильные и приятные …
Упражнения на руке
Мы, женщины, так концентрируемся, когда тренируемся на наших ногах, желудке и ягодицах, о которых мы часто забываем думать оружие и предплечья. Вот почему мы хотим предложить вам простые ручные упражнения — твердые, сильные и приятные. Так что нам не стыдно предполагать летние платья, верхушки, раскрывающие спину или рубашки на ремнях. Всего дюжину минут в день, чтобы приветствовать весну с красивыми, крепкими руками и руками.
Выполнение этих упражнений на ваших руках позволит избежать (или преодолеть) проблему провисания кожи на плечах и вялых предплечьях. В этом случае время не наш союзник, поэтому, чем раньше вы начнете, тем лучше!
Помимо эстетического фактора, эти ручные упражнения также имеют практическое применение: многие болезни приводят к дефекты позы на работе (даже наклоняя запястье и плечо людей, работающих на компьютере). Они могут вызывать неудобную боль и дискомфорт. Ручные упражнения должны быть в этом случае обязательным, что не требует слишком больших усилий и жертв.
Здесь мы предлагаем упражнения на руке, которому всегда должно предшествовать 15-минутная разминка. Начните практиковать сегодня. Меня интересует интересная учебная статья, в которой представлены ручные упражнения.
Упражнение 1.
Начнем с простых упражнений на плечах. Встаньте руками по туловищу, локти слегка согнуты, ноги расставлены, колени слегка согнуты. Затяните мышцы живота. Поднимите руки до высоты плеча и медленно опустите их вниз.
Сделайте двадцать повторений.
Упражнение 2.
Повторите предыдущее упражнение, но остановите плечи на высоте плеч. Поверните руки вверх и вниз.
Двадцать повторений.
Упражнение 3.
Пойдем теперь к трицепсам.
Встаньте на ноги друг от друга, колени слегка согнуты, напрягите мышцы живота. Расправляйте руки назад локтями и ладонями, слегка приподнятыми. Мы делаем небольшие движения.
Выполните пятьдесят повторений.
Упражнение 4.
Потяните руки за спину, поднимите ладони ближе друг к другу, скручивая их так, чтобы они касались друг друга параллельно.
Также в этом случае выполните пятьдесят повторений.
Упражнение 5.
Сейчас мы практикуем бицепс.
Используйте гантель весом 0,5 кг (вы можете тренироваться, держа две маленькие бутылки воды). Возьмите гантели и потяните их попеременно к плечам, не касаясь их, удерживая их примерно на 15 см от плеч. Выполните 25 повторений.
темы:
упражнения для плеч
