Простые упражнения, которые изменили наш подход к гимнастике, были очень модными в течение нескольких лет. В отличие от интенсивного топания на полу, простые упражнения проводятся без шоков и чрезмерной эксплуатации тела, расслабляются и доступны для всех (для пожилых людей, для тех, кто устал, имеет избыточный вес и стресс).
В нежной гимнастике, на которой основаны простые упражнения, она приходит к целостный подход к телу, о праздновании вашего тела, благодаря которому он становится более гибким, наше отношение улучшается, и потому что эти простые упражнения не напряжены, мало шансов напрячь тело.
Вот лучшие мягкие, расслабляющие и простые упражнения гимнастика для вас:
пилатес
— Пилатес был создан немцем Джозефом Пилатесом, который во время Первой мировой войны работал фельдшером и разрабатывал упражнения для реабилитации раненых.
— В основном простые упражнения (всего более 500) сосредоточены вокруг 8 ключевых точек: дыхание (через сундук, а не живот), концентрация (через движения изнутри тела), контроль, калибровка (простые и расслабляющие позиции), поток (гладкие, медленные движения), центр тяжести (работающий на АБС или укрепление мышц живота), последовательность (последовательности точных движений) и расслабление.
— Большинство из них — простые упражнения, которые можно выполнять без посторонней помощи, а также нужны полоски, весы, шарики, обручи, маты или специальные трапециевидные столы Wunda Chair.
Ци Гун
— Название буквально означает «рабочая энергия», это дисциплина, вытекающая из тысячелетней китайской традиции, философия которой заключается в том, что человек должен жить в гармонии со своей внутренней и внешней средой.
— Ци Гун, хотя и включает в себя простые упражнения, — это реальное искусство изменения положения в правильном порядке, которое должно укореняться на земле и открыть его миру через широкие, гладкие движения.
— Эта дисциплина часто копирует отношение животных, требует концентрации внимания, сосредоточенности на дыхании и гибкости, активирует поток энергии в организме.
йога
— Эта дисциплина происходит из Индии и существует уже более 500 лет. Это гораздо больше, чем просто гимнастика — она включает в себя как простые упражнения, так и очень скомпилированные гимнастические фигуры.
— Существует несколько типов йоги, но все они предназначены для достижения чувства выполненного долга, самопознания, физического и умственного благополучия и бодрости. Выполняя простые упражнения в начале, со временем вы попадаете на более сложные позиции, известные как асаны.
— Большинство классов йоги сосредоточены на физическом измерении, которое называется хатха-йогой. Он основан на выборе подходящих позиций (более 1000, как статических, так и движущихся), дыхательных упражнений (неотделимых от положений упражнений) и расслабления (последний этап сеанса включает расслабление и дыхание в сидячем или лежачем положении).
Тай-Чи Чуань
— Это дисциплина между боевыми искусствами и спортом, которая существует уже 500 лет. Он использовался китайскими воинами в их обучении, он использовался для развития качеств, необходимых для борьбы (концентрация, мир и равновесие).
— Tai-Chi — медленное, точное и точное движение (сотни качающихся движений, поворотов и простых упражнений на растяжку, похожих на толкание, вытягивание и стрельбу) в сочетании с контролем дыхания. Хотя большинство из них простые упражнения, они выполняются в последовательности, которые могут быть длинными и сложными.
— Это искусство больше зависит от работы над внутренней энергией, чем от силы мышц. Движения текут из центра тела, которое является местом жизненной энергии; ноги прочно основаны на земле, тело вытянуто, а шея и голова остаются прямыми. Для правильного выполнения следующей последовательности движений необходима релаксация.
растягивание
— Метод растяжения мышц — это сочетание традиционных дисциплин, таких как гимнастика, классический танец и йога.
— Элементы растяжки можно рассматривать как простые упражнения (например, Body Stretch), объединять их с другими видами деятельности (бег, бег, походы и т. Д.), Которые после интенсивных упражнений рассматриваются как разминка или молчание.
— Он состоит из растяжения мышц тела медленно и индивидуально. Может показаться, что это простые упражнения, но на самом деле они довольно сложны, требуют концентрации и самоконтроля. Вы должны оставаться неподвижными, сосредоточиться на своем положении и глубоко дышать, пытаясь продлить время от времени, потому что именно он диктует движения, освобождая напряжение, что позволяет вам выполнять упражнения дольше каждый раз.
