Мы все должны много работать, чтобы найти достаточно времени для работы, здорового питания, заботы о форме. Самое трудное время — получить время для последнего, поэтому упражнения часто идут на задний план …
Как увеличить количество калорий? На работе
Мы все должны много работать, чтобы найти достаточно времени для работы, здорового питания, заботы о форме. Самое трудное время — получить время для последнего, поэтому упражнения часто спускаются в фоновом режиме. Не позволяйте вашей физической активности страдать. Мы умоляли некоторые быстрые и легкие способы увеличить выгорание калорий, и это мимоходом, немного «кстати» каждый день.
Вы знаете эту историю — у нас нет времени. Вместо приготовления — мы заказываем вынос. Вместо того, чтобы ходить с девушками — мы отчаянно пытаемся получить дополнительные часы сна. Вместо того, чтобы заниматься каждый день — мы сидим в офисе часами.
Если вы хотите увеличить свой калорийный ожог, но вы не знаете, где найти время для этого, этот материал для вас. Мы попросили Дафни Ян, личный тренеррассказать нам умные трюки о том, как вырвать эти несколько лишних минут для занятий фитнесом и сохранить вашу текущую работу и образ жизни.
«Это очень важно для повседневной жизни и сидячий образ жизни ввести простые упражнения. Говорят, что сидит. Многие часы сидения не только приводят к увеличению веса, другие проблемы со, но и максимально замедляет обмен веществ », — говорит тренер.
AAAAAAAAAAAA! Никто этого не хочет!
Дафни перечисляет, что сидячий образ жизни может способствовать раку толстой кишки, рака молочной железы, диабета, сердечных заболеваний и депрессии. Это достаточная причина для вставать и быть активным. Мы знаем, как это сделать, чтобы увеличить горение калорий, двигаться больше.
Активность, указанная здесь, и количество сожженных калорий были рассчитаны для женщины весом около 65 кг. «Вы будете гореть больше, если весить все больше и меньше, если весит меньше», — подтверждает тренер.
Упражнения после пробуждения
Начните день с 4-минутного «Доброго утра!» Тренировка.
Установите будильник на 4 минуты раньше обычного. Как только вы проснетесь, и вскоре, когда вы используете ванную комнату, сядьте на пол, чтобы сделать 4-минутный интервал табуляции.
Это простой интервал, в течение которого вы выполняете упражнение через 20 секунд, то вы отдыхаете 10 лет, затем вы тренируетесь снова в течение 20 секунд и отдыхаете на 10. Повторите каждое упражнение четыре раза, всего 4 минуты.
4 минуты звучат не так плохо, а? Такие упражнения реальны коп для обмена веществ. Этот интервал запрограммирован на сжигать максимальное количество калорий.
Если вы не знаете, какие упражнения нужно делать, используйте программу Дафни: «Мне нравится делать два упражнения поочередно: я приседания в течение 20 секунд, я отдыхаю на 10 секунд, затем в течение 20 секунд колено наклоняется вперед, я отдыхаю 10 секунд и повторяю каждое упражнение 4 Он горит около 60 ккал — и это всего за 4 минуты! » — советует тренер.
лестница
Вместо того, чтобы тратить время на эскалаторы или в лифте, поднимайтесь по лестнице! Может быть, это скучно, но каждую минуту вы спускаетесь по лестнице, сжигая 10 ккал.
Тренер также советует: «Не ешьте обед за своим столом! Идите на улицу, чтобы купить его, затем вернитесь вверх по лестнице».
Выйдите из общения, не сидите!
Вы едете на общественном транспорте? Так что это совет для вас
Утром выйдем из дома 10 минут назад так что вы можете выйти из автобуса, трамвая, метро, на одну остановку раньше. Вы сжигаете дополнительно 60 ккалл.
Вы едете на машине? Парк в нескольких кварталах раньше, так что у вас будет 10-минутная прогулка рано утром. Такой марш также даст вам возможность сжечь еще больше калорий после работы.
Не сидите слишком долго
Работа на столе — это проклятие для здоровья. Если можете, не сидите слишком долго. Установите будильник на своем телефоне, чтобы позвонить 90 минут и заставили вас начать. Возьмите 6 минут.
Если у вас есть условия, попробуйте, например, сделать более тяжелый ход, чтобы сделать некоторых любителей или толчков на месте. Вы можете попробовать это сделать, например, на лестничной клетке. Такие упражнения также являются ментальным отдыхом, и поэтому повышение производительности трудаs!
Приготовление также сжигает калории!
прибирать
Чистка и домашняя суета — необходимость и редко удовольствие, но некоторые виды деятельности действительно велики, когда дело доходит до сжигания калорий.
Разумеется, роботы не будут делать то же самое, если вы поднимаетесь с черепахи с помощью пылесоса. Вместо того, чтобы подметать, вымойте пол шваброй, скраб ванной. 30 минут энергичных очистка дополнительно сжигает 100 ккал.
Приготовьтесь гореть!
Сделайте время приготовления максимально продуктивным, выполнив несколько простых упражнений.
Когда вы готовите и просто ждите, чтобы что-то кипятить или нагреть, сделайте приседания или отжимания. Każdeo 20 отжиманий по счету — 10 дополнительных калорий, сжигаемых. Кроме того, упражнения перед едой заставляют вас есть меньше!
Время рекламы
Не позволяйте тратить время на рекламу. За это время сделайте 30 движений с вашими ногами, например, при езде на велосипеде, 15 подъемных тапочках и 15 плечевых локтей с весами. Повторяйте в течение трех последующих рекламных пауз. Благодаря этому вы сжигаете дополнительно 60 ккал, и, кроме того, укрепите мышцы живота, уменьшите свои бедра и плечи.
15 минут дома
Не успели зайти в спортзал? Попробуйте 15-минутное домашнее обучение, предлагаемое Дафни.
Если у вас 15 бесплатных минут, сделайте эту тренировку — в спальне или гостиной. Выбирайте 5 любимых упражнений, таких как комбинезоны, изгибы колена, отжимания, велосипед … Выполняйте каждое упражнение в течение минуты. Затем повторяйте каждые 3 раза. Преимущества? Эта тренировка занимает всего 15 минут, и вы можете делать это в любом месте, независимо от того, что вы носите!
темы:
домашние упражнения
