Вам нравится плавать, а летом вы часто смотрите на бассейн? Независимо от того, что — обнаружено или закрыто, каждый может сделать простой, быстрый и эффективный тренинг для сжигания калорий. Никто даже не заметит, что вы практикуете! Вы пытаетесь?
Недавно мы писали, что плавание имеет много преимуществ для здоровья и тела (вы можете прочитать здесь больше >>>) Что делать, если вы совмещаете бизнес с удовольствием и делаете короткую, но интенсивную тренировку в воде? Вам не нужно много времени и пространства. Вы также можете легко практиковать в компании других людей. Может, кто-нибудь присоединится к вам? 🙂
15-минутное обучение в бассейне для сжигания калорий
1. Упражнение сначала: ТЕПЕРЬ
Время исполнения: 2 минуты
Чтобы подготовить свое тело к работе, просто прогуляйтесь по мелкой части бассейна, делая циркуляцию рук назад и вперед.
2. Упражнение второе: РАБОТА В МЕСТО
Время исполнения: 2 минуты
Все, что вам нужно сделать, это рысь на месте и поднять колени высоко (чтобы они выступили над водой).
3. Упражнение три: ПРОПУСТИТЬ
Время исполнения: 2 минуты
Когда вы закончите предыдущее упражнение, присоединитесь к ногам и начните прыгать из стороны в сторону.
4. Упражнение четыре: ПОДВОДНЫЙ
Время исполнения: 2 минуты
Спуститесь на корточки как можно ниже (без окунания головы), а затем энергично вскочите, вытянув руки над головой. Это одно повторение.
5. Упражнение пятое: ОБРАБОТКА ОБУЧЕНИЯ
Время исполнения: 2 минуты
Подплыть к краю бассейна, схватить и выправить руки (чтобы вы лежали на животе). Затем начните махать ногами так, как вы научились плавать, ползая в детстве. Сделайте это как можно интенсивнее и не останавливайтесь!
6. Шестое упражнение: ВЕЛОСИПЕДЫ
Время исполнения: 2 минуты
Поверните спину к краю бассейна. Положите руки, и ваши ноги свободно плавают, а затем начните «педаль» интенсивно.
7. Седьмое упражнение: БРУЗЗКИ
Время исполнения: 2 минуты
Оставайтесь на том же месте, что и вы, когда делаете велосипед. Соедините ногу и потяните ее к груди, а затем выпрямите ее. Это одно повторение.
8. Упражнение восемь: MUTE
Время выполнения: 1 минута
Просто лежите свободно на воде и плавайте, постоянно дышите.
