Когда мы обнаруживаем их чаще всего? Лето. Но кто сказал, что сегодня не стоит заботиться о них, чтобы не стыдиться весной носить хорошую блузку на плечевых ремнях? Хотя это не самая проблематичная часть нашего тела, многие женщины не довольны ими. Вы хотите узнать, как правильно их обучать и вырезать руки? Посмотрите наши предложения.
У женщин есть это для себя, что во время тренировки они так сильно сосредотачиваются на ногах, желудке и ягодицах, что они часто они забывают об оружии и предплечьях. Вот почему мы решили предложить вам простые Упражнения, которые вы можете делать дома, благодаря чему они станут твердый, сильный и приятный. Итак, те, кому мы не стыдимся носить летние платья, верхушки, раскрывающие спины или рубашки на ремнях. Всего дюжину минут в день, чтобы приветствовать весну с прекрасными руками. Выполняя следующие упражнения, вы избегаете (или преодолеваете) проблему провисания кожи и дряблых предплечий. В этом случае время не наш союзник, поэтому, чем раньше вы начнете, тем лучше!
В дополнение к эстетическому фактору это обучение имеет практическое применение: многие заболевания являются результатом дефектов в позе на работе (даже при наклоне запястья и руки людей, работающих на компьютере). Они могут вызывать неудобную боль и дискомфорт. Упражнения в ваших руках должны быть необходимостью в этом случае, что не требует слишком больших усилий и жертвы. Здесь мы предлагаем ручные упражнения, которым всегда должно предшествовать 15-минутная разминка. Начните практиковать сегодня!
Упражнения для стройных рук у себя дома
Разрабатывайте каждый день и выполняйте упражнения в порядке, указанном ниже. Используйте вес 2,5-4 кг. Начните с более легких, но если вы сделаете все повторения без усилий, переключитесь на более тяжелые.
1. Ложитесь на спину, согните ноги на коленях и оставьте ноги на пол. Возьмитесь за весы и поднимите руки перпендикулярно к полу (ладони спиной снаружи). Изгибая локти, опустите весы чуть выше головы. Подождите немного и выпрямите руки (двигайтесь только своими предплечьями). Повторяйте по крайней мере 8-12 раз.
2. Ложитесь на живот, оставьте руки рядом с плечами, держите локти близко к своему телу. Согните ноги в коленях и перекрестите лодыжки. Затяните мышцы живота. Выпрямите руки, поднимая туловище так, чтобы он образовывал прямую линию с вашими бедрами (не удаляйте прикладом). Возьмите минутку и согните локти, но не ставьте торс на пол. Повторите эти упражнения 3-5 раз.
3. Встаньте боком к кровати и наклоните свою согнутую правую ногу и правую руку на ней. Туловище и шея должны образовывать прямую линию. Возьмитесь за вес левой рукой и опустите руку вертикально вниз. Верните свою прямую руку назад. Потратьте минутку и уходите. Повторите 8-10 раз, сначала левой, а затем правой рукой.
4. Встаньте слегка и возьмитесь за руки в руках. Согните локти, чтобы веса были на уровне талии (ладони вниз). Возьмите момент и опустите вес. Повторяйте 8-12 раз, при этом последнее движение останавливает вес на уровне талии. С этой позиции поднимите вес до высоты плеча. Возьмите момент и опустите его на высоту талии. Повторите 8-12 раз. Держите локти близко к вашему телу все время.
темы:
упражнения для плеч
домашние упражнения
