Трудно поверить, как быстро Хейди Клум удается похудеть после каждой беременности. Всего через 8 недель после рождения каждого ребенка модель с гордостью показала плоский живот на подиумах мировых показов мод …
Тренер Хайди Клум, Дэвид Кирш
Трудно поверить, как быстро Хейди Клум удается похудеть после каждой беременности. Всего через 8 недель после рождения каждого ребенка — Лени, Генри Гюнтера, Йохана Райла и самого молодого Лу — модель с гордостью демонстрировала плоский живот на подиумах мировых показов мод. Как она это делает? Ее секрет — тренер Дэвид Кирш!
Дэвид Кирш, один из самых востребованных персональных тренеров в Нью-Йорке по профессии — внимание — юрист. Среди его постоянных клиентов наряду с Хайди Клум — супермодели (Наоми Кэмпбелл, Линда Евангелист), бизнесмены (Дональд Трамп) и звезды Голливуда (Лив Тайлер, победитель Оскара Рейчел Вайс и исполнитель роли Супермена Дин Каин). Звезды тренируются в эксклюзивном клубе Madison Square, принадлежащем Дэвиду Киршу.
«Беременные женщины в бедрах в разных местах — некоторые растут в желудке, другие бегают вокруг, а другой надеты на задницу или руки», — объясняет Кирш.
Ниже вы найдете упражнения, рекомендованные тренером, чтобы помочь вам быстро и эффективно похудеть после беременности и восстановить твердый организм.
Упражнение 1
необходимо:
• Коврик для упражнений
• Большой гимнастический мяч
упражнение:
Ложитесь на коврик на спине. Возьмите мяч ногами и поднимите ноги в вертикальном положении. Затем поднимите руки и поднимите руки вверх, возьмите мяч и опустите свои прямые руки и широко расставленные ноги. Не касайтесь земли ногами. Повторите упражнение, поднимая ноги и руки (с мячом). Не расправляйте свои конечности, снимайте мяч с рук и начинайте опускаться.
Помните: вам не нужно торопиться. Упражняйтесь спокойно, в своем собственном темпе. Повторите их как минимум 10 раз
Зона действия: верхняя и нижняя части брюшной мышцы, спина и плечи.
оценка: большое упражнение для пролить живота жир, который не будет скучно быстро.
Упражнение 2
необходимо:
• медицинский бал
упражнение:
Встаньте, широко расставив ноги, и пальцами ног, направленными наружу. Поднимите медицинский шар до высоты плеча и держите его перед собой. Затем согните колени и слегка согните (положение утки). Поднимите и опустите каблуки попеременно, оставив мяч на одинаковой высоте. Повторите упражнение 25 раз. Если ваши руки устают быстрее, повторите упражнение без мяча.
Зона действия: бедра, задние мышцы ног, боковые мышцы спины, телята, ягодицы и руки.
оценка: казалось бы, легкое упражнение может оставить сувенир в виде мускулов в ягодицах и руках. К счастью, симптомы проходят через 2-3 дня.
Упражнение 3
необходимо:
• гимнастический мяч
упражнение:
Ложитесь на мяч. Держите свой силуэт прямо. Положите ноги на шар и положите руки на землю. Прокрутите вперед. Постарайтесь растянуть тело, сгибая локти (как можно больше) и просто возвращайте их (как будто вы делаете отжимания). Повторите это упражнение не менее 5 раз, сосредоточив внимание на том, чтобы все тело было ровным, а живот подтянулся.
Зона действия: хорошее упражнение для плеч, ягодиц и мышц живота.
оценка: Это упражнение очень эффективно! Он укрепляет не только части мышц, используемые во время отжиманий, но также активирует боковые мышцы живота.
Упражнение 4
необходимо:
• гимнастический мяч
упражнение:
Бросьте мяч на ноги, пока ваши руки не окажутся выше ваших ладоней (как в упражнении 3). Затем согните колени и потяните их в живот, тем самым привлекая мяч. Снова растяните ноги, перекатывая мяч назад с верхней частью стопы, пока не вернетесь в положение насоса. Повторите это упражнение 15 раз (или как можно больше).
Зона действия: верхних и нижних мышц живота, спины и рук.
оценка: Это упражнение с мячом весело. Делая это, вы можете смотреть телевизор или читать книгу!
Упражнение 5
необходимо:
• гантелей
упражнение:
Встаньте, раздвинув ноги на ширине плеч и сделайте правую ногу (выпад) вперед, сохраняя вес вашего тела на обеих ногах. Удостоверьтесь, что ваша спина остается прямо, ваши ноги слегка согнуты в ваших коленях, а ваш щенок слегка вышел. All all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all Повторите упражнение 20 раз, затем смените ногу.
Зона действия: мышцы живота, боковые мышцы спины и руки.
Фото: © Riva Verlag
Подготовка Дэвида Кирша
Основа концепции Дэвида Кирша, 7 дней Радикальное обучение есть 7 упражнений, которые проходят в блоках продолжительностью 30 минут. Каждый день начинается с чего-то нового: упражнения на брюшной полости, ноги, щенки, йога и пилатес, а также упражнения для сжигания жира до растяжки. All all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all
Нью-йоркская система радикального ремоделирования тела фокусируется на двух целях: быстро избавиться от лишних килограммов и так же быстро восстановить мышечную массу. Это идеальная программа для формирования силуэта за короткое время — например, до или после беременности.
Дэвид Кирш: «Нью-Йоркская система радикального ремоделирования тела»
К. Э. Либер издательство
Цена: PLN 39
Вы можете найти больше упражнений тренера в своих книгах и на DVD.
темы:
как быстро похудеть
