Борьба с расстройством и освобождение себя от веревок режима, которые каждая следующая диета налагает на вас. Наши блоггеры советуют о том, как похудеть без диеты.
Диета …? Какая диета?
Похудеть без диеты? Это возможно! Вам не нужно следовать неутешительным правилам, в которых каждая диета полна. Все, что вам нужно сделать, это запомнить несколько ежедневных привычки.
встреча 10 надежных трюков и подсказок, нашими блоггерами, которые решили поделиться с нами своими секретами для обслуживания идеальная фигура без необходимости подчиняться драконовскому меню.
Похудеть без диеты, вы можете придерживаться простые советы и правила, которые нетрудно представить и реализовать в повседневной жизни, требуют только согласованности и решительного решения.
Это все о времени, которое вы тратите на еду, о приготовление пищи дома, о умные закуски и перекусить головой. Вы также не можете забыть о правильном количестве сна и удовольствия спортивный. Если вы принимаете во внимание все советы, которые мы представляем, вы будете уверены, что можете действительно похудеть без диеты.
Ознакомьтесь с тем, что они пишут нам. блоггер и каковы их патенты на тонкую фигуру. Эти девочки прекрасно знают, что делать, чтобы наслаждаться жизнью и в то же время терять вес. Нет диеты.
1. Ешьте в нужное время
Слушайте свои внутренние часы — очень важный элемент здоровья и благополучия. Выбирайте правильное время еды, чтобы соответствовать вашим повседневным занятиям. Некоторые называют эту систему хроническим питанием — хронозиллианием.
Не беспокойтесь, это очень просто. Все зависит от того, в какое время вы встаете утром.
- После пробуждения, съешьте завтрак, содержащий жир.
- Через 4-6 часов выберите начинку, содержащую белок.
- Менее чем через 5 часов решают сладкую закусочную, например, фрукты.
- В конце дня, если вы все еще голодны, едите легкий ужин.
Конечно, все правила могут быть адаптированы к вашим потребностям. Если вы устроились на вечеринке накануне вечером и поздно встали, замените завтрак и обед на поздний завтрак, который будет употребляться между 10:00 и 14:00. Затем выберите только легкий ужин.
2. Пейте воду!
Первое, о чем нужно думать утром стакан воды. Давайте подойдем к нему, когда нам кажется, что мы голодны — часто мы не хотим есть, чтобы просто пить. Также хорошо выпить стакан воды перед планируемой едой, он заполнит ваш желудок и заставит вас есть меньше и, следовательно, потребляет меньше калорий. Как они это делают специалисты — мы не можем забыть о воде, если часть нашего меню — кофе, крепкий чай или алкоголь. У них есть свойства сильно дренировать. Поэтому давайте регулярно добираться до воды в течение дня и пить его небольшими порциями, тогда наше тело будет использовать его лучше всего. Это того стоит питьевая вода это стало одним из привычных привычек — всегда стоит иметь это у вас под рукой. Вода подходит для выпивать каждый день для всех, независимо от их возраста или состояния здоровья, весенняя вода является неспециализированной (например, Живец Zdrój) или минеральная .
фото.
3. Забронируйте время
Даже если вы считаете себя самым занятым человеком в мире, заказывайте себе время для еды. Еда, проглоченная слишком быстро, не удовлетворяет голод.
Ваш желудок посылает информацию о сытости в мозг только через 20 минут. Сядьте удобно, выберите мирное окружение и попытайтесь убрать вилку после каждого укуса, даже если вы голодны, как волк!
4. Если вы едите, сделайте это своей головой!
Я голоден! Как часто вы повторяете это между приемами пищи? К сожалению, snacking — главный враг красивого силуэта! Если ваша диета сбалансирована, аппетитные атаки, вероятно, имеют психологическую основу, потому что ваше тело не нуждается в дополнительной части энергии.
Если вы действительно не можете контролировать голод выбрать травяной чай, или фрукты. Есть вероятность, что это уменьшит чувство аппетита.
Также помните о десерт. Ешьте после обеда фрукты или пить компот, который удовлетворит аппетит к чему-то сладкому. Поверьте, каждый способен справиться с внезапным желанием перекусить.
5. Замените!
Если вы хотите потерять лишние килограммы, вам нужно научиться устранять пищу, содержащий избыточные калории. Иногда это не так очевидно. Помните, что лучше выбрать курицу, чем говядину, вместо пиццы вместо карбонарной плитки, полного бекона и цельного зерна вместо белого багета.
Помните также, что ничто не является вашим врагом, и все зависит от количества. Вы можете есть мясо, но чаще всего 2 раза в неделю. Добавьте к ним необработанные овощи вместо картофеля и считают, что они также найдут место в вашем диетическом меню.
6. Сделайте себя счастливым
Пища должна быть приятной, момент дыхания и отдыха среди семьи или друзей.
Нет необходимости подчеркивать из-за съеденного торта (и уже слишком поздно, так как он уже приземлился в желудке). Вы не достигнете ничего, кроме неправильного настроения до конца дня. Если это случилось с тобой «Грех» ешьте меньше на следующий день или просто отправляйтесь на работу … Не относитесь к нему как к наказанию. Это способ правильно сбалансировать вашу повседневную жизнь.
7. Готовить дома
Есть две причины. Во-первых, подготовка домашние блюда, вы контролируете то, что вы едите и вы удовлетворяете свои собственные потребности. Во-вторых, вы будете примирены таким образом с вашей собственной едой, и вы не будете относиться к ней как к врагу, через который вы набираете вес.
купить соответствующее оборудование (паровая плита, бумага для выпечки, покрытая силиконом, пресса и блендер) и начните выбирать продукты, которые у вас пропали до сих пор — ароматические травы, экзотические овощи, ракообразные …)
Ваш дом обезжиренная кухня это будет лучше влиять на фигуру, чем готовые блюда, богатые сахаром и солью.
8. Ставка на заводы
Мать-природа думала обо всем. С самого начала люди использовали растения из-за их целебных свойств. Знаете ли вы, что некоторые из них помогают бороться с лишним килограммами? Конечно, не все, но есть виды, которые станут вашими друзьями.
Горькие апельсины они приносят ощущение полноты и стимулируют пищеварительные процессы
фукус это коричневая водоросль, которая не только ускоряет обмен веществ, но и мобилизует организм для использования хранимых запасов жира.
листья Гинко Билоба то есть японский Гинкго используется из-за их многочисленных свойств. Они содержат антиоксиданты и поддерживают вазодилатацию, вызывая снижение артериального давления. Они тоже помогают бороться с целлюлитом.
семена укроп они ускоряют пищеварительные процессы, лечат желудок и метеоризм.
Водоросли из вида Ascophyllum они помогают уменьшить поглощение жиров на кишечном уровне. После сердечной, праздничной еды поможет уменьшить осаждение жира.
Все эти растения можно купить свежий, или в виде порошка или капсул (доступно в аптеках и аптеках). Не забудьте следовать рекомендуемым дозам.
9. Помните, чтобы спать
Американские исследования доказали, что он существует отношения между отсутствием сна и избыточным весом, или, более конкретно, увеличение индекса массы тела ИМТ. Проще говоря — чем меньше вы спите, тем больше ваш ИМТ увеличивается.
У человека без сна производство увеличивается грелин, также известный как гормон аппетита. Кроме того, ваше тело использует энергию во время сна, чтобы поддерживать температуру тела.
Конечно, мы не призываем кого-либо провести целые дни в постели. Лучше вставать и начинать заниматься спортом!
10. Освойте свои эмоции
Стресс, гнев, страх, страх … все эти чувства усиливаются в нас чувство голода. Кто из нас не чувствовал необходимости чистить содержимое холодильника после спора, серьезного обсуждения или простого фильма ужасов по телевизору?
Это совершенно нормальное, инстинктивное поведение, своего рода естественная компенсация. После вспышки эмоций настало время удовлетворить ваши потребности с помощью пищи.
У некоторых людей страх быть вымытым вызывает стресс, который заставляет вас есть. Это порочный круг, который можно сломать, только привлекая ум. Будьте спокойны, старайтесь держать свои эмоции в проверке, но больше всего не вините себя, когда вы видите дополнительные графики веса.
11. Практика!
Да, да, мы знаем, что это было предсказуемо. К сожалению, вы не можете похудеть, не занимаясь спортом. Существует причина, по которой все все еще отравляют 30 минут движения в день. Физическая активность — лучший способ вести себя стройная фигура без драконовской диеты.
выбрать деятельность, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям:
- Велосипед обеспечит стройные и стройные ноги.
- Аэробика в водной фирме и закругленные ягодицы
- Фитнес-классы помогут сгладить живот
- Плавание усилит ваши руки.
- Люди, которые ненавидят спорт, не оправдают вас. Хорошо потеть, независимо от того, какое усилие. Иногда просто прогулка, шоппинг, прыжки на батуте …
Советы от наших блоггеров
Wisteriaa:
«Никакая диета не может соответствовать хорошим предпочтениям в еде. Я ем нормально, в соответствии с моими потребностями ».
Bluetea:
«Я стараюсь предвосхищать и предотвращать голод. Я не позволяю себе голодать целый день, потому что знаю, что вечером я смогу съесть лошадь с копытами. обычно Я позволяю себе закуски, например, кусочек ананаса, после которого я чувствую себя полным. Что-нибудь еще? To zпопробуйте перекусить Я вхожу на форум и читаю обнадеживающие записи моих друзей! »
Кава:
«Я пытаюсь поговорить друг с другом, задавать себе вопросы. Иногда, когда мне хочется броситься на лимонную меренгу с безе, получается, что я совсем не голоден, мне это не нужно …
Я также советую вам не ставить недостижимые цели. Сбалансируйте свое питание, Ешьте то, что у вас есть на своей тарелке, но не бросайте себя на еду, вы не осмеливаетесь каждый день, потому что вы разочаровываетесь, не поддавайтесь новым вызовом. мир это ваш лучший союзник, если вы хотите похудеть, не теряя головы! »
