Собираетесь кататься на лыжах? Независимо от того, собираетесь ли вы посетить польские или иностранные склоны, вы должны подготовить свое тело к работе. Как это сделать? Посмотрите на наши предложения по укреплению упражнений, и вы наверняка избавитесь от травм.
Лыжи, особенно если вы решили отправиться в еженедельную поездку, чрезвычайно опасны. Почему? Потому что неподготовленный организм, лишенный надлежащего физического состояния, более уязвим для всех видов травм. Как исправить это? Упражнение! Конечно, самая большая мотивация для подготовки к катанию на лыжах или сноуборде — прямо перед отъездом, но это не так. Лучше всего начинать их За три месяца до, но если у нас нет на это времени, стоит начать упражнения, даже за месяц или несколько недель до запланированной даты отъезда. Сколько упражнений? Ну, минимальное время, которое мы должны посвятить обучению, — это 2 раза в неделю в течение 45 минут. Посмотрите, какие упражнения помогут вам подготовить свое тело к поездке в горы.
1. Приседания
Вот основное упражнение, из которого мы советуем вам начать. Приседания лучше всего делать с дополнительной внешней нагрузкой, например, с легким весом или гантелями. Тогда эффект будет намного лучше и эффективнее. Выполнение приседаний не забудьте установить ширину плеч у ног, параллельные друг другу, не сутулиться и стараться держать всю фигуру прямо. Затем опустите как можно ниже, чтобы вы почувствовали работу мышц. Брюшко втянуто, крепко прижато. Сделайте 4 серии из 20 повторений. Отдыхайте полминуты между сетами.
Ityity all 30 all 30 all all all т all 30 т all allity т all 30 all all all all all
Еще одно классическое упражнение, которое поможет вам подготовиться к лыжной прогулке. Нападающие — один раз, один раз другая нога. Помните о прямой фигуре, колено ноги, падающее вперед при прохождении, должно быть согнуто под прямым углом к земле. Ноги заподлицо, не согнитесь в сторону, руки опираются на ваши бедра. Сделайте 4 набора из 20 повторений для каждой ноги. Отдыхайте полминуты между сетами.
3. Насосы
Благодаря этому упражнению вы укрепляете верхнюю часть тела, а также живот. Если вы не можете делать классические мужские насосы, опирайтесь на колени и делайте женскую версию. Руки на ширине немного больше, чем плечи, живот и ягодицы сшитые, прямой силуэт. Спускайтесь как можно ниже, но вы можете спокойно вернуться к исходной позиции. Сделайте 3 набора из 10 повторений. Между наборами отдыхайте полминуты, сидя на каблуках и протягивая руки вперед.
4. Упражнения для мышц живота и спины
Для вашей тренировки вы также должны включать упражнения для мышц живота (например, классические животики или движущиеся ноги в постели) и спину (например, лодка — лежащая на животе, одновременно поднимайте руки и ноги, держитесь в течение нескольких секунд), что позволяет поддерживать правильное положение спуска.
All all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all
Прежде чем отправиться на лыжи, вы также должны обеспечить надлежащее состояние. В дополнение к вышеупомянутым упражнениям, завершите тренировку, бегая по беговой дорожке или кросс-тренеру. Используйте это усилие в качестве подготовки к обучению, чтобы укрепить отдельные группы мышц и сделать это до или после фактической тренировки. На 25-минутной прогулке на беговой дорожке вам наверняка будет достаточно.
All all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all не забывайте про растяжение! Упражнение минимум 2-3 раза в неделю, но всего за несколько дней до вылета, отказаться от физической активности. Дайте вашим мышцам отдых, который в любом случае прочно закрепится на косточке.
