Лето приближается, и наша форма … в лесу. Итак, что делать, чтобы быстро довести форму до вершины и позаботиться о внешности вашего тела? Мы предлагаем вам быструю 15-минутную тренировку, с которой вы будете гореть больше калорий, чем на беговой дорожке или эллиптическом тренажере! Вы можете сделать это в любом месте, вам даже не придется покидать дом. Вы пытаетесь?
Обучение, которое мы предлагаем вам, очень быстро и легко (упражнение 3-4 раза в неделю). В основном это прыжки, которые эффективно привлекают наше тело к усилиям, повышают частоту сердечных сокращений и заставляют нас сжигать калории в два раза быстрее. Единственное, что вам нужно сделать — это немного свободного пространства, удобной спортивной одежды и воды. Перед началом упражнений, однако, сделайте разминку (чтобы не получить травму). Достаточно 5-10 минут. Подогреваемый? Ну, мы движемся!
15-минутная тренировка, с которой вы будете гореть больше калорий, чем на беговой дорожке или эллиптическом тренажере
1. Переход на приседа
Встаньте прямо, соедините ноги. Осторожно согните колени, затем прыгайте как можно выше. Теперь пришло время приседать. Приземлитесь как можно ниже (нижняя задница) и опустите приседание. Спрыгните снова, соединяя ноги в воздухе. Выполните упражнение в течение 3 минут.
2. Зажим для крокодила
Встаньте прямо, а затем спуститесь на приподнятое приседа. Бросьте свои ноги назад, чтобы принять свое положение в качестве насоса, и если у вас много сил, сделайте это. Оттяните ноги и встаньте. Пройдите правой ногой на платформе (лестница, платформа или скамейка), но не добавляйте свою левую ногу. После следующего крокодила, идите на платформу со второй ногой. Выполните упражнение в течение 3 минут.
3. Прыжок на рейзе
Встаньте перед платформой (лестница, скамейка, платформа или коробка). Поднимите бедра назад и опустите их на приседа. Остановите движение на секунду, затем набирайте силу и обе ноги прыгаете на платформу, помогая себе качать руками. Приземлитесь на слегка согнутые ноги, затем либо спрыгните, либо сойдите с платформы. Выполните упражнение в течение 3 минут.
4. Предложения в поддержке
Возьмите позицию, как классический насос, слегка потянув руки выше ширины плеч. Держите ноги вместе. Затем энергично поставьте правую ногу в правую руку, вернитесь к началу и поставьте левую ногу в левую руку (движение должно быть упругим). Помните о своей прямой спине и животе. Выполните упражнение в течение 3 минут.
