Нет ничего, что могло бы отрицать факты. Вы не будете в верхней форме сразу после рождения.
> Дополнительные килограммы и целлюлит. Для обеспечения правильного развития плода и питания ребенка после родов (кормление грудью) организм хранит запасы в виде жира на груди, бедрах, бедрах и дне.
> Мускулистые мышцы. В течение последних месяцев беременности и в первые недели после родов ваша мышечная масса была потеряна из-за отсутствия физических упражнений.
> Растянутая кожа. Поскольку ваша кожа внезапно изменила свой размер, на бюсте, желудке и ногах могут появиться растяжки.
> Матовые волосы, ногти и кожа. Ваш ребенок использовал витамины, минералы и микроэлементы, которые вы накопили. Есть также гормональные изменения — вы можете почувствовать отчаянную потребность в омоложении красоты.
> Усталость. Беременность, роды и первые бессонные ночи с новорожденным младенцем собирают урожай, вызывая усталость, а иногда даже депрессию.
> Нежность. Ваше тело претерпело несколько серьезных изменений, оно будет болезненным и чувствительным в течение некоторого времени, особенно в области нижней части живота (из-за разреза промежности, использования клещей или кесарева сечения).
Эффект от ощущения от отдельных женщин различается, поэтому вы можете испытывать только некоторые из этих заболеваний.
Важность мышц тазового дна
Перед тем, как делать приседания, ходить в спортзал или заниматься другими подобными действиями после родов, обязательно начинать упражнения на мышцы тазового дна (также известные как упражнения Кегеля).
Что такое мышцы тазового дна?
Это группа мышц, сформированных в форме ромба, сделанных из связок и чрезвычайно твердых мембран, которые образуют нижнюю часть таза, обеспечивая опору для влагалища, мочевого пузыря и прямой кишки.
Во время родов тазовый пол получает хорошее впечатление: ткани растягиваются и даже разрываются, когда ребенок проходит через родовой канал. Если вы пренебрегаете этой частью тела, у вас могут возникать проблемы с недержанием мочи или, что еще хуже, подвергать себя опасности выпадения органов или даже выпадения.
Как вы можете восстановить мышцы тазового дна?
Все женщины, рожденные природой, должны заниматься после рождения, что позволит им сгибать и укреплять мышцы тазового дна.
Только когда вы улучшите состояние этих частей тела до такой степени, что сможете возобновить физическую активность. Даже если это последнее, что вы хотите сделать, начните заниматься как можно скорее.
Другой метод
Электрическая мышечная стимуляция тазового дна: эта методика требует размещения электродов в оболочке, которые будут генерировать различные значения электрического тока, вызывая сокращение вагинальных мышц. Не паникуйте: ток слабый, и метод безболезнен!
Как грудное вскармливание поможет вам сбросить вес после беременности?
В дополнение к очевидным преимуществам для ребенка, грудное вскармливание также помогает матерям быстрее терять вес после беременности. Это связано с тем, что женский организм при производстве пищи достигает запасов жира, которые были собраны во время беременности.
Не сочетайте диету с грудным вскармливанием. Чтобы ребенок правильно развился, как физически, так и умственно, ему должно быть обеспечено достаточное количество питательных веществ. Это не значит, что вы должны есть на двоих (даже если у вас есть близнецы!), Но вам следует внимательно следить за качеством продуктов, которые вы едите.
Что делать?
Ешьте то же, что и во время беременности (потребляйте около 2000 калорий в день, ешьте фрукты, овощи, молочные продукты, крупы, жирную рыбу, растительное масло и т. Д.).
Прекратите грудное вскармливание, прежде чем идти на любую диету — тем временем вы можете начать программу упражнений.
Когда вы прекращаете грудное вскармливание
Когда вы прекратите грудное вскармливание, вы можете пойти на диету, даже если прошло мало времени с рождения.
Однако помните о нескольких правилах:
Начните медленно: в течение первых недель после родов вы можете быть в слабой форме, поэтому не опускайтесь ниже 1500-1800 калорий в день. Задайте цель: потеря с половины килограмма до килограмма в неделю.
Ешьте разнообразные продукты: если вы хотите избежать недостатков витаминов и микроэлементов, не удаляйте любую группу пищевых продуктов из рациона: вместо этого измените их количество! Ограничьте потребление жира и сахара, но продолжайте употреблять в пищу фрукты, овощи, крахмал, мясо, рыбу, молочные продукты, орехи и семена.
Цените кислоты Омега-3: они дают вам энергию и улучшают состояние кожи! Ешьте, следовательно, продукты, которые содержат их — грецкие орехи и рапсовое масло (1 столовая ложка в день), фундук, миндаль (горстка в день) и жирная рыба (3 раза в неделю).
Ешьте здоровые закуски: большую часть времени, которые вы проводите дома, и вы исчерпаны, заботясь о крошечном ребенке, в ваших кухонных шкафах может показаться соблазнительным! Избавьтесь от острых и сладких закусок (чипсов, печенья, печенья, шоколада и т. Д.) И поставьте здоровую пищу (йогурт, фрукты, кусочки хлеба из непросеянной муки и т. Д.).
Пример меню после родов
Вот примеры еды для женщин в первые недели после родов:
завтрак
Кофе или чай (несладкий)
2 ломтика хлеба из непросеянной муки с маслом или 30-40 г хлопьев хлопьев
1 обезжиренный йогурт или сливочный сыр
1 плод
ужин
Легкий салат (без добавления жира)
150 г мяса или рыбы на гриле
100 г крахмалистых продуктов (орехи, семена)
Столько, сколько вам нравятся овощи на пару с чайной ложкой масла
1 молочный продукт
1 плод
ужин
суп
50-100 г белого мяса или рыбы
Столько, сколько вам нравятся овощи на пару с чайной ложкой масла
1 кусочек хлеба с 30 г сыра
1 плод
+ 2 закуски, если вам хочется (йогурт, фрукты, хлеб из цельного зерна и т. Д.), Которые едят в разное время дня в зависимости от вашего аппетита.
Будьте осторожны после родов
Увеличение веса и слабость мышц — это не единственные проблемы, с которыми вам придется столкнуться после беременности.
Проверьте, что еще вам нужно иметь дело:
> Мэтт, недоедающая кожа и волосы требуют регулярного ухода, соответствующего их типу (обратите внимание, стали ли они жирными, сухими и т. Д.). Чтобы восстановить их жизнеспособность, принимайте диетические добавки, содержащие витамины группы В и минералы, такие как магний и железо.
> Грудь будет особенно чувствительна в течение некоторого времени из-за изменений, которые произошли в их ткани. Чтобы укрепить их и улучшить свое состояние, каждый день используйте укрепляющие кремы, надевайте модельный бюстгальтер, а когда вы принимаете душ, направляйте поток холодной воды в бюст.
> Ваши ноги теперь подвержены воздействию воды, поэтому они могут набухать и вызывать чувство тяжести. Ничто не расслабит их лучше и не даст им легкости, как физические упражнения, особенно плавание и водные виды спорта. Также не забывайте избегать носить тугую одежду и высокие каблуки. Диетические добавки помогут ополоснуть токсины из организма, они также принесут облегчение «тяжелым ногам».
> В зависимости от качества и структуры вашей кожи растяжки со временем становятся мутными. Чтобы уменьшить их видимость, вы можете использовать специальные кремы для ухода за телом и смазывать измененные области.
> Нет никакого чудесного лечения целлюлита, но сочетание здоровой диеты, физических упражнений, антицеллюлитных кремов и использования массажных аппаратов может значительно улучшить внешний вид вашего тела после рождения.
