Упражнение после родов — проверьте, какие упражнения вы можете выполнять после родов. Лучшие упражнения позволят вам вернуться в форму после родов!
Упражнение после родов — проверьте, какие упражнения вы можете выполнять после родов. Лучшие упражнения позволят вам вернуться в форму после родов!
ofeminin
Вы восстановили свои силы после родов и Вы хотите восстановить красивую фигуру? Познакомьтесь с нашим планом, чтобы вернуться к форме для новых матерей!
Проверьте, какие упражнения вы можете сделать после рождения, чтобы быстрее вернуться к обычной физической активности.
Если вы хотите улучшить свое самочувствие, прочитайте также предложения по расслаблению и добавлению силы, послеродовые SPA-процедуры.
Упражнения, которые помогут вам сбросить вес после беременности
ofeminin
Систематические упражнения в сочетании со сбалансированной диетой, ускоряют процесс похудения и позволяют сжигать жировые запасы (и только в течение 1-2 недель после родов!).
Чтобы переместить тело на потерю веса, это лучше всего начать усиление упражнений сердечно-сосудистой системы (оживленная ходьба, плавание или езда на велосипеде). Все эти формы движения идеально подходят для возвращения к физической активности без деформации суставов. Помните, что ваш метаболизм меняется на сжигание жира только через 25-30 минут медленных, непрерывных упражнений. Итак, делайте кардио упражнения не менее 30 минут в день. Имейте в виду, что продолжительность и частота упражнений важнее их интенсивности.
Через несколько недель вы можете начать работать или начать заниматься в тренажерном зале, например, аэробика, что позволяет сжигать больше калорий и извлекать из запасов жира. Всегда помните, чтобы пить воду до, во время и после тренировок. Не пропускайте упражнения на растяжку, чтобы растянуть и насытить кислородом мышцы.
Усиление упражнений
ofeminin
Если вы хотите уменьшить целлюлит и укрепить части тела, которые больше всего страдают от беременности (живот, бедра, дно и дно), сосредоточьтесь на них во время физических упражнений.
В течение первых 5-6 недель после родов упражнение выполняется в следующем порядке: сначала несколько упражнений и оружия, прикладом и бедрами, затем упражнения для укрепления мышц тазового дна и мышц живота.
Когда вы достигаете веса, с которым вы чувствуете себя хорошо, продолжайте упражняться, чтобы укрепить отдельные части тела. Все, что вам нужно сделать, это тренироваться по 15-20 минут в день.
Упражнения: бедра
ofeminin
Упражнение 1
Исходное положение. Ложитесь на бок на коврик, скрестив руки за голову, выпрямите одну ногу и оставьте на земле, а другой согните в колене. Прикрепите килограммы к кубикам.
движение. Поднимите и опустите свою прямую ногу неуклонно, но энергично. Вдохните в воздух, поднимая ногу и выдохнув, опустив ее.
Повторы. 2-3 набора из 30 повторений на каждую сторону.
Упражнение 2
Исходное положение. Встаньте прямо, скользьте между лезвиями палки, что помешает вам грабить.
движение. Сделайте выпад вперед, согнув и опустив колено в направлении земли, затем вернитесь в исходное положение. Вдыхайте во время прогулки и выдыхайте, когда вы возвращаетесь в положение стоя.
Повторы. 3-4 серии по 20 повторений с каждой стороны.
Упражнения: ягодицы
ofeminin
Упражнение 1
Исходное положение. Ложитесь на спину, немного поднимите ноги.
движение. Поднимите ягодицы настолько высоко, насколько сможете, а затем опустите их к земле (не касаясь ее). Когда вы поднимете дно, выдохните.
Повторы. 3-4 серии из 20 повторений.
Упражнение 2
Исходное положение. Оставь колени на коленях, положив локти на пол. Держите голову в прямой линии с остальной частью тела, так что вы не будете напрягать шею.
движение. Потяните в живот, поднимите одну ногу в воздухе, удерживая ее изогнутой как можно дольше и медленно опустите ее к земле (не касаясь ее). Выдохните при подъеме и вдыхании при опускании ноги.
Повторы. 3-4 серии по 20 повторений с каждой стороны.
Упражнения для желудка и талии
ofeminin
Упражнение 1
Исходное положение. На четвереньках.
движение.Дышите через нос — при вдохе медленно втягивайте живот (насколько это возможно). Удерживайте в этом положении в течение 6 секунд и повторите.
Повторы. 4 набора из 6 раз (с интервалом 1,5 минуты отдыха).
Упражнение 2
Исходное положение. Ложитесь на пол, вытяните ноги в воздух и соедините ноги. Положите руки на задницу, чтобы не напрягать нижнюю часть спины.
движение. Затяните мышцы живота, затем поднимите ноги к потолку, слегка поднимите нижнюю часть и медленно опустите их. Выдохните, поднимая ноги и вдыхайте, когда уходите.
Повторы. 2-3 набора из 15 повторений.
Упражнение 3
Исходное положение. Встаньте в лодку, напрягите ягодицы, чтобы не наткнуться на спину.
движение. Поместите руки над головой, затем слегка наклоните грудь в сторону, не затаив дыхание. Старайтесь не перемещать бедра. Удерживайте эту позицию в течение 15-20 секунд.
Повторы. 3 серии для каждой страницы.
SPA-процедуры после родов
ofeminin
После беременности и родов ваше тело нуждается в регенерации. Помимо потери веса, важно также восстановить тело в прежнем состоянии. После рождения СПА врач обязательно порекомендует вас.
Массаж, обертывания, гидротерапия (водные струи, гидромассаж, аквааэробика), косметические процедуры и физические упражнения — все это поможет вам потерять несколько килограммов и вернуться в свое прежнее состояние в расслабляющей обстановке курорта.
Примеры программ SPA для женщин после родов:
> SPA Nałęczów — Предложение для молодых мам включает в себя 3 косметических процедуры, размещение в Palace Therms, полный пансион в ресторане (трехразовое питание, завтрак и ужин — шведский стол, ужин, выбор из 2 блюд: вегетарианский, мясо и рыба), ежедневно без ограничений вход в водный комплекс Atrium, занятия на свежем воздухе или гимнастика в номере, косметический уход в косметическом салоне Clarins и уход за волосами.
Цена: 1270 злотых за пребывание в выходные дни.
Nałęczów Health Resort
Al. Małachowskiego 5
24-140 Nałęczów
http://spanaleczow.pl/spa/?id=porod
> Grand Hotel Stamary **** Веллнесс SPA — Формируйте программу для женщин после родов. Проживание включает 2 ночи в комфортабельных номерах с завтраком, 2 ужина с меню SPA (7 блюд на выбор из 2 десертов), процедуры, включенные в пакет Gold или Platinum, ежедневно, неограниченное расслабление в отеле Wellness Spa, использование бассейна с водными аттракционами, джакузи, сауна, доступ в фитнес-студию, кардио-студию, тренажерный зал и консультации со специалистом.
Цена: от 1243 PLN (Gold Package) в двухместном номере до 1953 PLN (Platinum Package) в большой квартире.
Гранд-отель Стамари
ул. Kościuszki 19,
34-500 Закопане,
тел. +48 (18) 20 24 510
http://www.stamary.pl/
> Салон красоты КРАСОТА ДНЯ — Оживляющий массаж для женщин после родов — выполняется через 4-6 недель после родов, если период послеродового периода является нормальным и без осложнений. Массаж предотвращает фиксацию изменений в тканях кожи (вялость, пониженное напряжение, растяжки), которые во время беременности подвергались чрезмерному растяжению. Массаж также проводится на рубцах после кесарева сечения.
Цена: PLN 110,00 (продолжительность: 60 минут).
Салон красоты КРАСОТА ДНЯ
Wit Stwosz 6
40-036 Катовице
http://beautiful-healthy.com/p/1245
темы:
упражнения для приклада
упражнения на бедро
как быстро похудеть
