Установленная диета, консультации с тренером также … Пришло время начать практиковать! Участники кампании «Похудеть с улыбкой» в течение первого месяца будут бороться с приведенным ниже обучением, которое определил их личный тренер из Pure Health Фитнес.
Обучение включает в себя все упражнения, которые помогают девочкам достичь своей мечты!
Проверьте, может быть, вы тоже захотите попрактиковаться с ними!
thinkstockphotos
ОБУЧЕНИЕ
Обучение общего развития, сфокусированы на сжигании жира, формировании тела, укреплении мышц ног, ягодиц, живота, спины и плеч.
WARM-UP: КАРДИО 10-15 мин. (беговая дорожка, велосипед, кросс-тренер)
Силовые упражнения:
1. Напоминание бедер на машине: 3-4 серии, каждая для 25-30 повторений.
2. Прорыв на машине: 3-4 серии, каждый для 25-30 повторений.
— Упражнения № 1 и 2 выполняются путем их соединения друг с другом, без прерывания, если это возможно
3. Приседания с мячом за спиной (широкие ноги): 3-4 серии, каждая для 15-20 повторений.
4. Сухожильный торс, лежащий на коврике (животы): 3-4 серии, максимальное количество повторений
— Упражнения 3 и 4 объединяются друг с другом без перерывов между ними
5. Экскурсии (как на картинке): 3-4 серии, 15-20 повторений
6. Поднимая ноги на свечу, лежащую на коврике (как на картинке): 3-4 серии, за столько повторений, сколько вы можете управлять.
— упражнения 5 и 6 объединяются друг с другом, то есть как описано выше, без перерыва между ними.
7. Потянув верхний подъемный стержень на шею (упражнение на машине): 3-4 серии из 15 повторений
8. Насосы для женщин, лежащие на коврике: 3-4 серии, как можно больше повторений
9. «Велосипеды», лежащие на коврике на спине: 3-4 серии, как можно дольше
10. Поддержка на предплечьях, лежащих на коврике: 3-4 серии, насколько это возможно
— Упражнения № 8, 9 и 10 объединены друг с другом без перерывов.
11. Упражнения трицепса на машине: 3-4 набора из 15 повторений
12. Римская скамья (поднятие туловища, упражнение нижней части спины): 3-4 серии из 10-20 повторений
КАРДИО: 20-45 мин (беговая дорожка, велосипед, кросс-тренер)
растягивание
Как вы можете видеть, у девушек не будет легкой жизни в спортзале … Можете ли вы присоединиться к совместным упражнениям!
