Каждый может бежать, но не все знают, как это сделать правильно. Итак, каковы наиболее распространенные ошибки, допущенные бегунами? Поясним.
1. Вы бежите слишком быстро
Если вы удивлены, что бег не идет вам, потому что через несколько минут вы задыхаетесь и задыхаетесь, подумайте о темпе, который вы наложили на себя! В начале приключения с бегом вы должны начать с действительно БЕСПЛАТНОГО, медленного пробега, чтобы дышать постоянно и не чувствовать страшной усталости. Вы также можете отдохнуть в своем тренинге для интенсивной прогулки, и когда вы чувствуете себя уверенно, добавьте спринты. МЕДЛЕННО, и эффективно — это рецепт успеха.
2. Вы слишком много бегаете
Вам нравится бегать так сильно, что вы не видите никаких препятствий, чтобы размахивать 15 или 20 километрами вашей руки? Если вы опытный и продвинутый бегун, ничто не мешает. Однако, если вы только начинаете, знайте, что это короткий путь к травме, травме и … унынию! Постепенно растягивайте дистанции, не прыгайте в полумарафоны! Запуск экспертов рекомендует увеличить пробег на 10% каждую неделю. Наблюдайте за своим телом и будьте разумны!
3. Вы слишком часто запускаете
Хорошо, мы понимаем, что вы хотите быстро похудеть, или вы просто хотите бегать, и вы хотели бы тренироваться каждый день. Это не так! В начале старайтесь ограничить работу до 3 раз в неделю и постепенно увеличивать частоту. Мы заверяем вас, что эффекты будут электрифицировать!
4. Вы бежите на пустой желудок
Независимо от того, работаете ли вы вечером, днем или утром, вы всегда должны заботиться о своей предварительной тренировке. Почему? Потому что рысь на пустой желудок, несмотря на внешность, не облегчит похудеть, и это будет только способствовать тому, что через несколько минут после выхода из дома у вас не будет сил для продолжения. Тело нуждается в энергии, чтобы быть эффективным во время физических упражнений.
5. Вы работаете только, вы не выполняете
Считаете ли вы, что бег в одиночку заставит вас марафонскую королеву и женщину с красивыми фигурами? Ну, не обязательно. Да, это самый эффективный способ сжигать жир, но выглядеть привлекательным, а не кожей и костями (посмотрите на силуэты марафонцев), вы должны позаботиться о дополнительном обучении. Что? Прежде всего растяжение, которое минимизирует риск получения травмы, а также упражнения силы или другие виды деятельности, такие как плавание, командные игры и т. Д.
