Вы хотите действительно устать в тренажерном зале и в то же время заметить первые эффекты упражнения? Так что пришло время репетировать с гирями! Взгляните на образцовые упражнения, которые мы подготовили для вас, и начнем ваше приключение с чайниками сегодня. Готовы? Ну, сделай это!
Для начала давайте начнем с того, что такое гири. Ну, это не что иное, как традиционный русский вес, который выглядит как пушечное ядро с ручкой. Первый контакт с такой сферой, очевидно, не является светом. И буквально, потому что более легкие весы весом 4 кг вряд ли будут найдены в спортзалах. Однако это является следствием основного преимущества этой посуды, поскольку ручка гири дает вам возможность поднимать большую нагрузку и лучше позиционировать ее в руке. Поэтому он тренируется не только комфортно, но, самое главное, эффективно. Практикуя с гири, вы не только укрепляете свои мышцы, но и ускоряете сжигание жира и улучшаете выносливость. Необходимость держать вес в движении делает тренировку более интенсивной, чем традиционная размахивая гантелями.
Гири — элемент Crossfity, который очень популярен в Польше в последнее время в Польше и является основным инструментом для функционального обучения, который является самым полезным в повседневной жизни. Переворачивание, размахивание, размахивание и поворот веса — это движения, которые невозможно сделать с помощью другого оборудования, и в то же время облегчить ежедневное функционирование: сгибать, поднимать ребенка, наносить тяжелые покупки в багажник. Тренировка с чайниками заставит вас не только получить силуэт богини, но и стать более стимулируемым во многих жизненных ситуациях.
Thinkstock
Как правильно выбрать вес?
При выборе нагрузки, прежде всего, стоит измерить силы для намерений. Это стоит начинать с меньшей нагрузки, например, 4 кг. Нагрузка должна быть большой, но такой, которую вы можете легко контролировать. Чайник не может выпасть из-под контроля. Если у вас есть какие-либо сомнения, лучше всего посоветоваться с тренером или инструктором в спортзале. Вы обязательно предотвратите любые травмы.
Кроме того, стоит также рассмотреть несколько других вещей: во-первых, kettlebell не является новым на рынке, но производители недавно немного настроили его. Что это значит? Ну, вы можете встретить традиционные чугунные шарики, но также красочный ассортимент виниловых весов. Не предлагайте цвет, потому что это не имеет большого значения, кроме эстетических соображений. Важен внешний материал. Резиновые не царапают ваш пол дома. Более того, в магазинах вы также найдете вес со специальной стабильной базой, которая уменьшает риск падения тяжелого оборудования на ногу. Поэтому сегодня у Кеттли есть выбор, цвет. В начале, однако, мы советуем вам пойти в близлежащий тренажерный зал и попробовать свои силы там, где есть оборудование. Так что, готовый к первому обучению? Смотрите наши предложения по упражнениям!
1. Качели обеими руками
ВНИМАНИЕ: Прежде чем начать упражнение с весом, помните о сплошном разминке!
Стоять отдельно. Подойдите ниже, согнув колени и откинув назад бедра. Обеими руками дотянуться до веса, стоящего перед ногами. Сделайте это качели, чтобы она была так далеко от вас (между ногами). Динамически выпрямляя бедра и колени, подталкивайте вес прямо на руки. Выполняя все упражнение, держите спину прямо. Затем вернитесь в исходное положение. Если вы новичок, выберите небольшой вес. Сделайте 15-20 повторений в серии.
2. Приседания с жим лежа
Стоя, ставьте ноги параллельно друг другу, чуть шире бедер. Держите вес в одной руке, на высоте грудины. Удерживая прямой туловище и глаза, направленные прямо вперед, идите к приседанию, а затем выпрямитесь, поднимите гири над головой. Сделайте 10-20 повторений в серии.
3. Насосы для чайников
Вот упражнение для немного более сильных дам. Вначале поместите два чайника немного шире, чем ваши плечи, и поставьте себя в положение насоса. Ваша задача — взять рукоятку чайник один раз, другой рукой, передать вес тела на эту сторону, затем спуститься на землю и сделать то же самое с другой стороны. Упражнение в серии повторяется 10 раз. Разве вы не понимаете, как это сделать? Взгляните ниже.
4. Приземистый гоблин
Приседать с весом. Мы держим гири с обеими руками перед вами, держась за руки по бокам, согнув руки на локтях, а локти направлены вниз. Мы стоим с небольшим шагом, как приседание, и приседаем так, чтобы локти встречались внутри бедра, сохраняя прямую спину в поясничной области. Сделайте 10-20 повторений в серии.
5. Турецкий встает
Лягте на спину своими ногами прямо. Держите гири в правой руке прямо над плечом. Согните свое левое колено и оставьте ногу на землю. Опираясь на левую руку, поднимите свой туловище, удерживая вес над плечом. Встаньте, пока не сядете спиной прямо. Переверните движение, вернувшись в исходное положение. В серии сделайте 5 повторений на каждую сторону.
Вы интересуетесь другими упражнениями, использующими гири гири? Взгляните на видео ниже и получите вдохновение для ваших тренировок. Однако не забудьте сохранить умеренность о нагрузке, и если у вас есть сомнения, спросите компетентного человека. Хорошая тренировка!
темы:
эффекты упражнений
