Наиболее оптимальным набором упражнений для похудения является доза аэробных упражнений, которые обычно выполняются короткими, интенсивными последовательными сериями. Занятия аэробикой в тренажерном зале состоят из отжиманий, сухарей и упражнений с весами. Зачем тратить деньги и уйти из дома, если вы также можете сделать эффективную аэробную подготовку в своих четырех стенах? Посмотрите, как это сделать и воспользуйтесь нашими предложениями.
Концепция аэробных упражнений не полностью известна и понятна людям, которые не очень участвуют в систематической подготовке. Взятие какой-то физической активности часто не понимают, что это то, что они делают. Само их имя называется самим именем, что указывает на значительную долю кислорода в происходящих органических процессах. Эти упражнения также называются сердечно, потому что они положительно укрепляют сердечно-сосудистую систему. Аэробные упражнения эффективно позволяют вам формировать фигуру и избавляться от лишнего веса.
Самые популярные упражнения этого типа включают ходьбу, бег, езда на велосипеде и плавание, но также и многие другие виды деятельности «заднего двора», такие как скакалка, роликовые коньки, а зимой — коньки и лыжи для беговых лыж. Каждая из этих форм состоит в определенном ритмическом повторении движений и связанном с этим ускорении и углублении дыхания. В результате организм получает гораздо более высокую дозу кислорода, используемого для производства энергии.
Для большинства из них нам не нужна отличная погода или тренажерный зал. Вы можете бегать или ходить дома, если у вас есть только беговая дорожка. Вы можете кататься на велосипеде у себя дома. Мы также можем танцевать и заниматься аэробикой дома. Взгляните на наши предложения по аэробным упражнениям.
Гетти
1. Верховая езда на велосипеде
Это одно из лучших аэробных упражнений. Единственный минус здесь — расходы на велосипеде, обычно колеблющиеся в пределах нескольких сотен злотых. Обучение в области велоспорта — это не только отличный способ сжечь калории, но также значительно влияет на наши легкие (улучшает их работоспособность) и внешний вид наших ног или живота. Благодаря регулярному велоспорту ваши ноги будут красиво вырезаны, и вам не грозит появление оранжевой кожи.
2. Бег, ходьба
Вот еще один отличный пример аэробных упражнений, которые, несмотря на внешность, вы также можете делать дома. К сожалению, это также необходимо будет потратить на автоматическую беговую дорожку или кросс-тренажер. Это отличные устройства, на которых мы можем регулировать скорость, с которой мы будем двигаться, и настраивать форму обучения на наше состояние и эффективность. Вы можете изменить уровень сложности во время тренировки, чтобы ввести элементы интервальной тренировки, например: 10 минут с нормальным темпом, затем минута спринта. Это отличное аэробное упражнение, которое значительно усилит ваше тело.
3. Танцы
Тебе нравится танцевать? Так почему бы не сделать это дома? Вы можете танцевать наедине с любимой музыкой или купить себе обучающий DVD и танцевать перед телевизором. Нечего стыдиться! Благодаря танец, который является фанстатическим кардио-упражнением, вам будет легче поддерживать хорошую форму — ведь вы прекрасно позаботитесь о мускулах всего тела — во время танца как живот, ноги, так и спина и мышцы тела работают! Более того — через 20 минут вы можете сжечь даже до 120 калорий!
4. Скакалка
Скакалка — отличная и, прежде всего, дешевая аэробная тренировка. Единственное, что вам нужно — это скакалка и несколько метров пустого пространства. Благодаря тренировке веревки вы можете сжечь до 200 калорий за 12 минут! Используя скакалку, мы также можем выполнять различные упражнения и диверсифицировать наше обучение. Какими они будут? Это зависит только от вашего творчества и творчества. Вернитесь в мир детства!
5. Поднимитесь по лестнице
Нет, это не шутка. Если у вас есть лестница дома (или в блоке), вы можете эффективно использовать их в качестве части вашего кардио-тренинга. Знаете ли вы, что вы можете сжечь до 300 калорий в течение 30 минут, быстро поднимаясь и опускаясь по лестнице. Начните сегодня!
6. Аэробика в степи
Для аэробики в доме вам понадобится шаг (платформа) высотой от 10 до 20 см. Высота может регулироваться в зависимости от того, насколько интенсивно вы хотите тренироваться. Весь спектр профессионального аэробного обучения можно найти, например, на YouTube, где тренеры и тренеры публикуют свои предложения по упражнениям, а также на многих DVD-дисках, которые сегодня очень дешевы и легко доступны каждому из нас. Помните, что, когда вы чувствуете, что ваше состояние увеличивается, вы можете добавить вес к вашему обучению в виде веса или веса лодыжки. Мы вас уговорили?
Гетти
