Насос. Это упражнение — отличное решение для женщин! Выполняется регулярно, значительно улучшает внешний вид нашего тела и помогает заботиться о форме. Как не делать отжимания и какие ошибки избегать? Посоветуйте.
Вы знаете, что отжимания, скорее всего, одно из лучших упражнений, которые могут выполнять физически активные люди? Большинство спортсменов и тренеров связывают их только с упражнениями на клетке и трицепсе, но отжимания также являются отличным упражнением для укрепления верхней части спины и проприоцепции рук и улучшения стабилизации туловища. Правильно выполненный ваять не только мышцы, сундук (включая бюст), но и воздействовать на ягодицы, желудок и всю талию. Насосы не только повлияют на наше состояние и силу, но и станут самым легким упражнением, которое будет определять наше оружие. Однако они принадлежат к группе упражнений, которые либо любят, либо ненавидят. Где ты?
Ошибки, которые мы делаем чаще всего
1. Руки установлены слишком далеко друг от друга
2. При выполнении так называемого женский насос вниз сворачивает только сундук
3. Руки, входящие внутрь
4. Отсутствие напряжения в мышцах живота (он напрягает поясничный отдел позвоночника)
5. Видение, направленное снизу или преувеличенное будущее
Как правильно выполнять насос?
Вы новичок? Не взлетайте с классических насосов на ногах. Начните с более простых — на коленях (женский насос). Прежде всего, вы должны помнить, что бедра должны соответствовать спине (как в случае с так называемой планкой, то есть досками), мы связываем мышцы живота и выпрямители задней стенки для поддержания правильной осанки. Если вы растянете руки широко, вы будете более плотно прилегать к грудным мышцам. Если, однако, вы устраиваете их узко, они будут называться трицепсовые насосы, где ваши локти будут близки к вашему торсу, а мышцы спины будут работать в любом положении, всегда, когда вы перемещаете лезвия.
При выполнении насоса, вниз — вы должны помнить, что держите линию между спиной и бедрами и остановитесь на мгновение как сверху, так и снизу. Самое главное — Вы не должны забывать о дыхании: вниз — вдохнуть — выдохнуть. Не бойся! Вопреки показаниям, это упражнение также предназначено для нас, женщин!
