Вы хотите сжечь сотни калорий с быстрой скоростью? У нас есть 15-минутная тренировка для вас, которая будет лепить ваше тело, не выходя из вашего дома. Попробуйте эти упражнения, и вы не пожалеете об этом!
Вы хотите насладиться фантастическим летним силуэтом? Начните сегодня, чтобы весной показать красивое, стройное и аккуратное тело! Просто немного энтузиазма, мотивации, здорового питания и много сил, чтобы действовать. Поезд 5 раз в неделю. Следуйте упражнению после завершения всех предыдущих серий. Пауза между упражнениями 30 секунд. Первые результаты нашего обучения следует отметить после месяца занятий. Помните, однако, что перед началом всей игры правильно разогреться (нет ничего хуже, например, «холодное» упражнение) — 10 минут основных упражнений, конечно, будет достаточно. Итак, с чего мы начинаем?
Турбо-сжигание на осень
1. Прыжки с приседа
Встаньте в широкую колею. Поднимите руки перед сундуком, а затем сделайте приседание (вы можете прочитать о ошибках, сделанных при приседаниях здесь >>>) и вскочить. Повторите 3 раза. Затем остановитесь на 3-м приземистом в течение 5 секунд. Вернитесь к началу. Это одно повторение!
В серии: 8×10 повторений
пауза: 10 секунд
2. Боковые склоны
Встаньте широко, положите руки на бедра. Спускайтесь к приселу. Возьмите правую руку, насколько это возможно, перед вашей головой, затем согните свой торс вправо. Вернитесь в исходное положение, повторите на другую сторону.
В серии: 4x медленный и 8x быстро (на страницу)
3. Циркуляция
Положите правую руку к стене, встаньте на правую ногу. Поднимите левую сторону как можно выше и сделайте движения — сначала круговыми в одном направлении, а затем в другом. Это будет больно!
В серии: Сделайте это упражнение в течение 60 секунд в обоих направлениях и на обеих ногах без перерыва.
4. Переход к положению насоса
Возьмите позицию классического насоса (почему вы хотите делать отжимания? Узнайте здесь >>>). Потяните правую ногу в правую руку, вернитесь в исходное положение и повторите движение влево. Это одно повторение. Не забудьте сделать это быстро и динамично. Вы должны чувствовать, что тренируетесь!
В серии: 3×10
пауза: 10 секунд
