Каждый день мы так заняты, что у нас не всегда хватает времени на основные обязанности, не говоря уже о посещении спортзала. Ничего не потеряно! Вы также можете позаботиться о своей форме, не выходя из дома, и сделать свой собственный тренажерный зал с четырех стен. Все, что вам нужно сделать, это хотеть! Какие упражнения вы можете делать дома и как это сделать? Посоветуйте.
Подойдут более холодные и холодные дни, которые медленно выходят из дома, и вы должны заботиться о форме! Но не волнуйся! Дом или квартира могут стать отличной заменой для тренажерного зала! Таким образом, вы все еще можете быть в форме, не беспокоясь о том, как уйти от ежедневного расписания на несколько часов в поездке туда и обратно в фитнес-клуб. От 30 минут до 1 часа в день, чтобы заметить эффекты домашнего обучения всего через месяц. Все, что вам нужно сделать, это выбрать упражнения, которые сделают вас счастливыми и не отпускают! Специально для вас мы подготовили короткий домашний тренинг, который поможет вам осмыслить свою фигуру осенью. Следующее обучение не должно занимать вас более 30-40 минут.
Советы, чтобы вы начали
Практиковать в квартире легко, но есть некоторые вещи, которые сделают его еще проще и приятнее! — Сначала выберите место — выберите место в своем доме, которое не отвлечет вас. Во-вторых, музыка — включите ту, которая добавляет энергии и мотивировать вас соответствующим образом. В-третьих, подход — не предполагайте заранее, что обучение — это наказание и величайшее зло. Рассматривайте это как время для себя. Благодаря упражнениям ваша фигура станет стройной, вы также позаботитесь о своей физической форме и здоровье. В-четвертых, организация — подготовьте коврик для упражнений (или полотенца), переодейтесь в удобную одежду и не забывайте о бутылке воды. Поливать тело во время тренировки — это очень важная вещь!
Разминка: перед началом упражнения позаботьтесь о надлежащем разминке, чтобы подготовить свое тело и мышцы к упражнениям! Не пропустите прогрев, если вы хотите, чтобы ваши упражнения были эффективными и не заканчивались долгой и болезненной травмой. Выполните одно за раз: — спокойный толчок на месте (на 1 минуту) — изгибы головы (вверх и вниз, влево и вправо — 20 повторений) — круговое движение (вперед и назад — 20 повторений) — циркуляция локтя (в обоих направлениях — 20 повторений) — нагревание запястий — в течение 30 секунд — циркуляция бедра (в обоих направлениях — в течение 30 секунд) — циркуляция колена (в обоих направлениях — в течение 30 секунд) — движения ног (вперед, сбоку, назад — после 10 повторений). Если вы достаточно разогрелись, пришло время перейти в правильную часть тренировки. Следуйте каждому из упражнений, заданных один за другим. После выполнения всех упражнений отдохните 2 минуты, затем сделайте их снова. В конечном счете, вы должны сделать три серии.
We Heart It / @ Erica291
Обучение домашнему обучению
1. Трицепс — Сядьте на стул, положите руки (ладони внутрь) на спинку (помните прямую спину и вытянутый живот) — Медленно и осторожно поднимите туловище, опираясь на ваши руки, и двигайтесь вперед, потянув спину — Держите ноги вытянутыми (для новичков — согните колени) — согните локти, опустившись так, чтобы ягодицы почти (но не полностью) касались пола; затем потяните себя за выпрямление локтей — Сделайте 12 повторений2. Выдвигайтесь ногами — встаньте прямо, положив руки на бедра и слегка расставив ноги. Сделайте правую ногу вперед и слегка опустите все тело так, чтобы левая нога правой ноги коснулась земли и согнулась, по крайней мере, на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и сделайте это то же упражнение на левой ноге — выполнить 12 повторений для каждой ноги MARSZ (30 секунд) 3. Экскурсии с прыжком-стойкой прямо с подвязанными ногами и сделать перерыв на правой ноге. Сделайте прыжок, вытянув руки — локти согнуты — смените ноги в воздухе и приземлите другую ногу в воздухе (помните прямую спину) — повторите движение, сменив ноги — Выполните 10 повторений4. Совет — Ложитесь на живот — Держите предплечья перед собой, чтобы ваши локти были точно под вашими плечами. Положите ноги на носки. Выдохните мышцы живота и выдохните туловище, бедра и ноги, чтобы все тело было в прямой линии ( спина прямо, живот вытянут) — Не сгибайте поясничный отдел позвоночника — Удерживайте на 30 секунд5. Прыжки с приседания — Встаньте прямо в светлое колесико — Теперь пришло время приседать — сделайте это, пока ваши бедра не окажутся в параллельном положении к земле — прыгайте энергично и возвращайтесь в положение на приседе — сделайте это упражнение на минуту — помните с прямой спиной и втянутым животом6. Кручение скручивание — Ложитесь на спину согнутыми коленями и руками за головой — Нарисуйте колени в сундук, — Поднимите правый локоть к левому колену и в то же время выпрямите левую ногу — Измените стороны (если вы педали) — Помните о животе и правильной стабилизации позвоночник (спина всегда должна быть приклеена к полу) — Сделайте 25 повторений. После выполнения всех упражнений отдохните 2 минуты. Только две серии!
Растяжка после тренировки: есть три основные причины, по которым вы должны растягиваться после тренировки. — Растяжка помогает быстрее восстанавливать мышцы — Помогает уменьшить мышечную усталость — Увеличивает диапазон движения и гибкость мышц — снижает риск травмы
