Ниацин или витамин B3, также называемый витамином PP, ассоциируется в основном с нервной системой и поддержкой сложных процессов, происходящих в мозге человека. Может показаться удивительным, что швейцарские ученые нашли и доказали, что ниацин дает людям уверенность. Проверьте, какие другие функции имеют ниацин и как обеспечить его правильный уровень в организме.
Ниацин отвечает не только за правильное функционирование периферической нервной системы, он не только поддерживает и обеспечивает надлежащее функционирование мозга. Кроме того, он принимает активное участие в производстве половых гормонов, кортизола, инсулина и токсинов. Как будто этого недостаточно, витамин B3 позволяет увеличить количество лейкоцитов, которые делают организм могут активно бороться с вредными бактериями и он даже способен выиграть битву с золотистым стафилококком. Если, однако, возникает стафилококковая инфекция, повышенное количество антибиотикотерапии, поддерживающей ниацин, приводит к еще более быстрой ликвидации этой опасной инфекции.
Ниацин и здоровье
Слишком маленький ниацин в организме может создать благоприятные условия для развития пеллагры, хотя сегодня эта болезнь встречается главным образом в странах, где преобладает голод. Дефицит витамина B3 в сочетании с алкоголизмом имеет катастрофические последствия для здоровья и даже прямую угрозу для жизни.
Небольшой дефицит ниацина вызывает многочисленные высыпания и воспаления в коже. Гораздо более опасные симптомы ухудшение настроения и ухудшение психических функций. Проблемы с памятью усиливаются каждый день. Следующий этап — неврит и общие нарушения нервной системы, что, следовательно, приводит к очень серьезным психическим расстройствам.
Дефицит организма витамина B3 может также проявлять нарушения пищеварительной системы, что проявляется прежде всего постоянная диарея.
Однако с добавкой ниацин также нельзя переусердствовать, потому что избыточный витамин B3 может вызвать повышенную резистентность к инсулину. В то же время риск развития диабета увеличивается. Чрезмерный ниацин также отрицательно влияет на печень, вызывая некроз этого органа. Очень часто присутствует аритмия.
Ниацин в рационе, или что есть, чтобы избежать проблем
Правильный уровень ниацина в организме может быть обеспечен за счет употребления в пищу мяса и его продуктов. Большое количество витамина B3 содержится в мясо птицы и свинины, и в wątróbce и как куриные, так и говядины или свиная печень. Также важно включать зерновые и картофель из рациона.
Обильные в ниацине также арахис, которые могут быть отличной закуской, когда они не соленые. Это отличная альтернатива чипсам и конфетам. Диета также не может отсутствовать рыба и пшеничные отруби. Много ниацина содержится в гречневой и ячменной, в коричневом рисе и в белой фасоли. Диета должна быть дополнена овощами и фруктами, и здесь особенно рекомендуются бананы, киви, брокколи и брюссельская капуста.
