Мы часто чувствуем недомогания, связанные с его недостатком, особенно когда у нас стрессовый период. Однако есть и другие, которые легко забываются, игнорируются или просто путаются с другим недугом. Между тем, наше тело просто плачет за магний. Как вы слышите этот голос?
Партнер Muszynianka
Телу нужен магний, потому что …
Магний укрепляет кости, защищает организм от инфекций, также необходим для действия около 80 ферментов в организме человека и активации витамина B1. Кроме того, магний регулирует работу желудочно-кишечного тракта, он оказывает благотворное влияние на процесс свертывания крови, защищает от атеросклероза и сгустков крови, воспаление вен, восстанавливает баланс мышц и нервной системы, уменьшает спазмы, улучшает работу щитовидной железы, нормализует функционирование поджелудочной железы и желчного пузыря. Кроме того, он играет важную роль в метаболизме и необходимо для похудения. Он относится к элементам, обнаруженным во всех тканях и жидкостях организма. Экстремальный дефицит магния может привести к диабету типа II, нефролитиазу, метаболическому синдрому или бронхиальной астме, гипертонии и сердечному приступу.
Симптомы дефицита магния: как тело информирует вас об этом?
Веки вибрируют
Частичная вибрация губы
Болезненные судороги телят
Онемение в ногах и руках и покалывание
Интенсифицированная выпадение волос
Хрупкость ногтей
Распад зубов
Раздражение, проблемы со сном
Ощущение страха, путаницы, апатии
Боли (включая мигрень) и головокружение, тошноту
учащенное сердцебиение
Утренняя усталость (даже после многих часов сна)
Трудность с концентрацией
Восприимчивость к инфекциям
Как обогатить диету магнием без искусственных добавок?
Правильный уровень магния для значительного воздействия на наше здоровье. Для борьбы с недостатками лучше всего использовать природные источники магния.
ДИЕТА
Убедитесь, что ваше ежедневное меню включает продукты, богатые этим элементом. Это:
— горькое какао и шоколад
— белые бобы, горох, нут, чечевица
— шпинат, капуста, мангольд, петрушка (все темно-зеленые)
— ростки зерновых культур, зародыши пшеницы, овсянка, льняное семя
— треска, скумбрия, палтус, тунец
— фундук и арахис, фисташки, семена тыквы, миндаль, семена подсолнечника, кунжут, мак
— банан, авокадо, инжир, ежевика, клубника
— гречиха, хлеб из сырой ржаной муки
Помните, что есть факторы и продукты, которые они понижают уровень магния в организме, и это: кофе и чай в больших количествах, белки, жиры, оксалаты (из ревеня, щавеля), большое количество кальция в молочных продуктах (особенно в гомогенизированных продуктах), фитаты (из пшеничных отрубей, хлеб) и сахар, что не позволяет ассимилировать этот элемент. С другой стороны, поглощение магния Витамин B6 облегчает.
ВЫСОКО-МИНЕРАЛИЗОВАННАЯ ВОДА
Это самый простой способ снабдить тело ценными элементами, в том числе магнием. В Польше на рынке имеется несколько вод, которые имеют оптимальное содержание магния. Магний, обнаруженный в воде, то есть ионизированный, лучше всего поглощается телом. При покупке вы должны обратить внимание на этикетки. Вместо того, чтобы глотать искусственные добавки, просто введите привычку пить правильную минеральную воду.
Выпивая высокоминерализованную воду, мы поставляем в организм другие ценные элементы, поэтому она оказывает всестороннее влияние на питание организма.
Наиболее важными элементами, снабженными высокоминерализованной водой, являются помимо магния, кальция, бикарбонатов, хлоридов, натрия, сульфатов, фторидов, иодидов, железа. Наиболее важными являются магний и кальций, а также натрий и хлорид, поскольку их дефицит вызывает ослабление организма и бикарбонатов, которые регулируют пищеварительную систему.
Сколько магния нам нужно?
Продукты, богатые магнием, должны предоставлять нам (женщинам) около 300 миллиграммов в день этого элемента. Если вы беременны, дозу следует увеличить примерно до 350 миллиграммов. Ваш мужчина должен, однако, обеспечить около 380 миллиграммов магния в день.
Материал был создан в сотрудничестве с Мушинянкой
