Мышцы Кегеля — это общепринятое название лобковой кошки, которая определяет поддержание тазового дна и мочевого пузыря. Помимо анатомического значения, состояние мышц Кегеля оказывает очень большое влияние на сексуальные ощущения, а для женщин, планирующих беременность, означает более легкую доставку без осложнений.
Мышцы кегеля, беременность и роды
Мускулы Кегеля играют чрезвычайно важную роль в поддержании матки и других органов. Мышечная слабость Кегеля, которая возникает во время беременности, и особенно во время родов, может привести к недержание мочи, маточный спуск или потеря мочевого пузыря. Хорошее состояние мышц Кегеля также позволяет вам вернуться в полную форму после родов.
Беременность — это время, когда стоит заботиться о состоянии мышц Кегеля. Слабые мышцы Кегеля — простой путь к осложнениям во время родов. Наиболее неприятные последствия пренебрежения мышцами Кегеля включают перелом промежности во время родов.
Поэтому мышцы Кегеля следует систематически осуществлять на протяжении всей беременности. Как это сделать правильно? Прежде всего, вы должны правильно определить мышцы Кегеля. Чтобы их легко найти, остановите поток мочи. Мышцы, которые мы просто напрягаем, — это мышцы Кегеля. Другой способ — поместить палец во влагалище. Мускулы, которые вы чувствуете вокруг пальца, — это мышцы Кегеля.
Мышцы Kegel не сложны или требуют специальных инструментов. Просто растяните мышцы на пять секунд, а затем ослабьте их на пять секунд. Мы повторяем упражнение пять раз. Через несколько дней стоит увеличить количество повторений, а также время и время ослабления — до десяти секунд. Стоит помнить, что при тренировке мышц Кегеля желудок не должен быть плотным, поэтому лучше всего практиковать в лежачем положении. С регулярными упражнениями мы можем рассчитывать на первые положительные эффекты через четыре недели с самого начала!
Мышцы Кегеля — преимущества упражнений
Помимо снижения риска осложнений во время родов, мышечные упражнения Кегеля также имеют другие преимущества. Исследования показывают, что женщины систематическая тренировка мышц Кегеля имеет более низкую тенденцию к спуску матки. Кроме того, мышечные упражнения Кегеля являются гарантией увеличения сексуальных ощущений, более длительных половых контактов и многочисленных оргазмов. Умелая работа мышц Кегеля — это удовлетворительная жизнь для обоих партнеров.
Kegel мышцы — упражнения для мужчин
Вопреки распространенному мнению, существуют также упражнения Kegel для мужчин. Более того — эти упражнения они выглядят так же, как и у женщин. Для удобства человек может вообразить мочеиспускание, а затем затянуть мышцы, как будто остановить поток. Мы останавливаем мышцы в течение пяти-десяти секунд, в систематически увеличенном количестве серий.
Мышцы Kegel для мужчин не только профилактика простаты и мочевыводящих путей. Систематические упражнения позволяют контролировать ваши эрекции, более длинные пики и контролировать эякуляции. Итак, давайте проведем несколько минут на систематических упражнениях Кегеля!
