Это последний звонок, чтобы начать практиковать!
Вы хотите быстро похудеть и задаться вопросом о выборе идеальной тренировки, через мгновение, чтобы войти в определенный шаг на пляже? Забудьте о чудесных диетах и чаях для похудения. Ставка на сильную, быструю, интервальную тренировку, которая заставит вас мгновенно избавиться от лишних килограммов. Конечно, помимо упражнений, вы также не должны забывать о правильном и рациональном питании — помните, что до 70% вашего успеха — сбалансированная и здоровая диета!
7-дневный учебный план для красивой фигуры
Вам нужно только полотенце, воду и немного хорошей воли, чтобы сделать обучение ниже. Мы начинаем, конечно, с разминки в качестве стандарта. Это могут быть все виды склонов, конечностей, кровообращение, марш на месте, приседания, отжимания или вперед или вбок. Вы должны подготовить свое тело к усилию, поэтому не пропустите эту чрезвычайно важную часть обучения, иначе вы можете ожидать травмы. Подогреваемый? Ну, мы начинаем!
Делайте все упражнения один за другим, принимайте максимум 20 секунд между упражнениями.
День 1 #
— 50 комбинезонов
— 30 приседаний
— 10 приседаний с прыжком
— 30 секунд PLANK (доска)
— 10 стихов (для каждой ноги)
— 40 хрустов
— 10 женских насосов
День 2 #
— 60 комбинезонов
— 15 бороздок
— 10 женских насосов
— 40 приседаний
— 30 секунд PLANK (доска) сбоку
— 15 суждений (для каждой ноги)
— 50 сухарей
День 3 #
перерыв
День 4 #
— 70 комбинезонов
— 15 женских насосов
— 1 минута PLANK (доска)
— 20 суждений (для каждой ноги)
— 60 хрустов
— 40 приседаний
— 15 бороздок
День 5 #
— 60 комбинезонов
— 15 бороздок
— 10 женских насосов
— 40 приседаний
— 30 секунд PLANK (доска) сбоку
— 15 суждений (для каждой ноги)
— 50 сухарей
День 6 #
перерыв
День 7 #
— 50 комбинезонов
— 30 приседаний
— 10 приседаний с прыжком
— 30 секунд PLANK (доска)
— 10 стихов (для каждой ноги)
— 40 хрустов
— 10 женских насосов
