Вы все еще думаете, что если вы начнете тренироваться с дополнительной нагрузкой, ваши бедра и телята будут слишком сильно увеличиваться? Пришло время перестать верить в этот миф и доверять своим гормонам! Поверьте, что они этого не допустят! Вы мечтаете о стройных, стройных ногах? У нас есть простая схема обучения для вас, что сделает вашу мечту через 30 дней.
Как обойти тренировку периферийных схем? Это очень просто! Учения, приведенные ниже, следуют один за другим в указанном числе повторений и серий. После взятия одной серии, отдохните в течение 30 секунд (если вы чувствуете себя сильным, вы можете бежать вместо этого). Практика, пытающаяся делать каждый день — это не займет у вас больше 15 минут, и через месяц вы заметите огромную разницу. Итак, как вы занимаетесь этим?
1. Вход на платформу
Если вы тренируетесь в тренажерном зале, используйте степь. Если дома, вы можете использовать, например, лестницу или просто поставить что-то стабильное и не высоко перед вами. Держите пару гантелей, выпрямитесь и слегка погладьте. Положите левую ногу на платформу, затем идите к ней, не добавляя вторую ногу. Вернитесь в исходное положение и смените ногу. Повторите все 8 раз в 3 серии.
2. Прыжки с приседа
Возьмите две 5-килограммовые гантели и встаньте с ними с легким шагом. Теперь пришло время приседать — сделайте это, пока ваши бедра не окажутся в параллельном положении к земле. В этот момент гантели должны бродить по спине прямо на руки. Затем качайте их и прыгайте как можно выше (качели обязательно помогут вам). Сделайте 12 повторений в 3 сериях.
3. Приговоры с гантелями
Опять же, вам понадобится дополнительная нагрузка в виде гантелей. Поймайте их и встаньте прямо, шириной плеч на расстоянии. Теперь сделайте скольжение, поднимая гантели (помните о своем животе и спине). Вернитесь в исходное положение и перейдите к другой ноге. Повторите все 8 раз в 3 серии.
4. Прыжки к платформе / скамейке
Мы начинаем упражнение, стоя на скамейке. Держи гантели прямо на руках. Теперь опустите тело на половину приседания (руки все еще впереди вас), остановите движение на секунду, затем прыгайте на пол и снова прыгайте наверх. Повторите все десять раз (да, мы знаем, что это больно), и после создания одной серии в течение 30 секунд раздавить на месте (только бойко). Выполните 3 серии. УДАЧИ!
Мы сердечно
