10 000 шагов в день кажется невозможным? Благодаря нашему совету, вы обнаружите, что это не так сложно. Вы также можете принимать 10000 шагов каждый день и сжигать до 500 калорий — несмотря на нехватку времени!
Автомобиль, поезд, автобус … Наши маршруты очень короткие в наши дни. Подвижные лестницы и лифты. Мы становимся все более и более комфортными, но это не соответствует природе.
«Люди построены, чтобы путешествовать на большие расстояния, но современный образ жизни означает, что мы мало двигаемся в повседневной жизни», — говорит проф. Perikles Simon, руководитель спортивной медицины в Университете Майнца.
Врачи рекомендуют в среднем около 10 000 шагов в день. Однако большинство людей ходят менее 5000 шагов в день. Время изменить его. Помните, что чем больше шагов, тем лучше для здоровья.
Каждый, кто часто перемещается, будет не только поддерживать форму, но и делать что-то для своего здоровья. Потому что ходьба защищает нас от таких заболеваний, как диабет, гипертония, депрессия и даже слабоумие. Кроме того, при ходьбе мы укрепляем суставы и мышцы, улучшаем выносливость и укрепляем сердечно-сосудистую систему.
Знаете ли вы, что 15 минут упражнений в день продлевают жизнь в течение трех лет? И, кстати, вы также сжигаете калории. 10 000 шагов позволяют сжечь более 500! Поэтому больше нечего откладывать пешком.
10 000 шагов в день / непластина
Вот наши проверенные, лучшие советы о том, как больше ходить в повседневной жизни:
1. Не запустите машину!
Для работы, будь то в городе, на свидании или на кофе с вашим лучшим другом, вам не нужно водить машину! Возьмите велосипед и пусть автомобиль будет происходить чаще. 30 минут езды на велосипеде эквивалентны примерно 3000 ступеням. Есть еще один плюс — вы избавитесь от утомительной проблемы с парковкой.
Даже покупки в супермаркете можно организовать на велосипеде. Возьмите рюкзак с собой или используйте велосипедную корзину.
Больше километров = больше шагов
Вам нужно делать большие покупки? Тем лучше — разложите их на два дня — вы пойдете дважды.
2. Восхождение на лестницу вместо лифта
Так легко интегрировать дозу дополнительных упражнений в повседневной жизни! Вместо того, чтобы стоять на эскалаторе или в лифте, мы должны просто пройти несколько шагов. Лестницы помогают стимулировать кровообращение, хорошо работают на телятах, бедрах и твердых ягодицах.
Примечание: любой, кто страдает от проблем с коленом, не должен переусердствовать. Войдя на лестницу, весь вес тела находится на коленной чашечке, поэтому людям с проблемами не следует подниматься более чем на три этажа.
3. Сходите рано
Возможно, вы не сможете преодолеть весь маршрут, чтобы работать пешком, но вы можете покинуть дом раньше, а затем выйти из автобуса раньше. Достичь 2-3 остановок в день — это что-то!
4. Идите на прогулку
Воспользуйтесь обеденным перерывом, чтобы пойти на кусок. Вы предпримете несколько шагов, а также что-то хорошее для глаз и спины. Прогулка также велика перед сном. Укоротитесь на диване, а после ужина вдохните немного свежего воздуха.
5. Танцы
Вы не хотите идти? Включите музыку и танцы — дома, при приготовлении пищи, в одиночку, с партнером. И если вы взволнованы, заведите своих друзей в клуб!
6. Работа по дому
Не ждите, пока вы выбросите мусор, пока не выберетесь из корзины. Танцы чистят зубы, дрептай гладит. Это будет лучше и здоровее.
7. Не все по телефону
Мы понимаем, что вы не всегда можете позволить удлинить некоторые вещи, но, может быть, вам не всегда нужно все организовать по телефону? Время от времени вы можете, наконец, пойти на стол вашего друга. Это не только позволит вам двигаться, но вы также увидите, что отношения будут лучше.
Удачи!
10 000 шагов в день / непластина
См. Также:
Плоский живот, твердые ягодицы, сильный позвоночник — это эффекты CORE TRANING
