Кривая качество вашей сексуальной жизни — укрепите мышцы Кегеля! Банал, но он работает!

Улучшите качество своей сексуальной жизни!

Что такое мышцы Кегеля?

Вы хотите улучшить качество сексуальной жизни? Так что пришло время выработать и укрепить мышцы Кегеля. Как это сделать? Ну, вы можете идентифицировать мышцу Кегеля, прерывая поток мочи во время мочеиспускания — вот о чем эти мышцы. Затягивая их, вы одновременно затягиваете растяжения ануса, уретры и вход во влагалище. Помните это чувство, чтобы продолжать практиковать «сухой». Врачи советуют избегать упражнений во время мочеиспускания, потому что после этого мочевой пузырь не будет опустошен до конца, и это может привести к воспалению мочевыводящих путей. Еще один способ почувствовать мышцу Кегеля — положить два пальца во влагалище (желательно лежать). Когда вы напрягаете свои мышцы, вы почувствуете, как они напрягаются вокруг ваших пальцев. Сначала угнетение может быть слабым, но когда вы регулярно обманываете и укрепляете его, он постепенно станет сильнее.

Зачем их обучать?

Эти мышцы, спрятанные в брюшной полости, не только участвуют в поддержании матки и контролируют мочевой пузырь, но также влияют на сексуальные ощущения. Стоит использовать мышцы Кегеля, особенно во время беременности и после родов. Имена разные: мышцы тазового дна, мышца Кегеля, лобковая мышца, но это всегда один и тот же набор мышц и связок, которые, образно говоря, поддерживают нижние органы брюшной полости. Они похожи на гамак, растянутый между лобковой и лобковой костями, окружающий выход мочевого пузыря (уретры), влагалище и прямую кишку. Когда эти мышцы укрепляются — гамак хорошо плотно и поддерживает органы в правильном положении. Когда мышцы расслаблены, дряблые — тогда гамак падает, и начинаются неприятности. А беременность и роды — это ситуации, когда мышцы вокруг влагалища и промежности расширяются, как в любой другой период жизни женщины, и как они никогда не подвергаются травмам. Однако вы можете предотвратить это.

Не бойтесь экспериментировать с собственным телом!

Мускулы Кегеля в хорошей форме

В Польше существует традиция практиковать вагинальные и тазовые мышцы пола женщинами, но в некоторых дальневосточных общинах молодые девочки долгое время учились их матерями, так как систематически напрягали и теряли эти мышцы, чтобы поддерживать их в отличном состоянии. На Западе, как первый — на рубеже 1940-х и 1950-х годов — положительные эффекты активности этих мышц были обнаружены американским гинекологом доктором Арнольдом Кегелем. Он разработал специальные упражнения для мышц тазового дна, которые отныне названы в его честь. Они должны выполняться молодыми и здоровыми женщинами, потому что это инвестиции в течение многих лет. Хорошо обученная лобковая мышца — лучший секс, более легкая доставка, более быстрое выздоровление после родов и хороший шанс, что в будущем не будет таких проблем со здоровьем, как недержание мочи, пролапс матки или потери мочевого пузыря.
Укрепление мышцы Кегеля — как это сделать? мы отвечаем на следующий выпуск статьи.

Как тренировать мышцы Кегеля?

Упражнения для укрепления мышц Кегеля они очень эффективны, при условии, что они выполняются систематически и правильно. Рекомендуется выполнять упражнения три раза в день за минимальный 5-10 минут. Чтобы правильно тренироваться, вы должны:

затянуть мышцы тазового дна (окружающие влагалище, уретру и прямую кишку), но без напряжения ягодиц и мышц живота
избегать упражнений во время мочеиспускания, потому что это затрудняет опорожнение мочевого пузыря, что может вызвать инфекцию
дышать нормально (не задерживайте дыхание).

Помните, однако, что эффекты упражнений на мышцу Кегеля будут видны только через несколько недель, но они обязательно придут, если вы на самом деле делаете их регулярно.

Мы укрепляем мышцу Кегеля

1. Ложитесь на спину или встаньте с небольшим шагом. Напрягите эту группу мышц, сосчитайте до 5 и медленно расслабьте. Потратьте минутку, чтобы отдохнуть и повторить упражнение. Сначала сделайте серию из 5 сокращений и диастолы и повторите три раза в день. 2. Через неделю увеличьте количество сокращений до 10-15 и выполните несколько серий каждый день. Вы можете модифицировать упражнения Кегеля, например, увеличивая сокращение до 10 секунд или растягивая и расслабляя мышцы так быстро, как только можете. Вариантов много. Важно практиковать регулярно и как можно больше.

Важно отметить, что во время упражнений Кегеля мышцы живота не должны быть напряженными, поэтому лучше сначала лечь, положите руку на живот и убедитесь, что вы не растягиваете ее. Не задерживайте дыхание. В начале эти упражнения могут показаться тяжелой работой, но когда вы делаете их систематически, вы быстро овладеете этим искусством, а затем можете делать это в разных положениях тела (сидя, стоя) и в разных ситуациях, таких как просмотр телевизора, постановка в очередь или ожидая зеленого света во время вождения. Упражнения для укрепления мышц Кегеля имеют то преимущество, что они незаметны для окружающей среды, поэтому их можно выполнять в любом месте. И не обескураживайте, хотя эффекты сразу не будут видны!

Укрепление мышц Кегеля у мужчин

У мужчин есть мышца Кегеля? Конечно! Мало того, эта мышца отвечает за контролируя эякуляцию! Как мы знаем, это огромная и смущающая проблема для многих мужчин. Они задаются вопросом, как контролировать это и что делать, чтобы иметь возможность вести нормальную эротическую жизнь. Для этого есть решение — прежде всего вам нужно развить мышцы Кегеля, называемые иначе Мышцы ПК. Мышцы Кегеля позволяют контролировать поток мочи и спермы, а также твердость полового члена во время эрекции. Хорошо отрепетированные, гарантируют, что производительность участников будет одинаково велика в последующие годы, с которыми у многих людей возникают проблемы. Мышцы Кегеля также называли Мышцы ПК это мышцы вокруг лобковой кости и предстательной железы. Найти эту мышцу не так сложно. Во время эрекции попробуйте переместить пенис — мышца, которая отвечает за нее, — это просто компьютер, аналогично, когда вы мочитесь в какой-то момент, когда вы останавливаете поток, это также мышцы Кегеля. Во время этих тестов вы можете почувствовать эту мышцу, прикоснувшись пальцами к области между анусом и мошонкой. Один из самых простых способов Усилие мышц ПК состоит в том, чтобы остановить поток мочи и зажать прямую кишку. Замечательно, что вы можете осуществлять эти мышцы практически в любое время, и эффекты видны через месяц.

Упражнения для укрепления мышцы Кегеля для мужчин:

Упражнение 1: Зажмите и удерживайте мышцу Кегеля в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите. Упражнение 2: Быстро зажимайте и расслабьте мышцы ПК 10 раз. Упражнение 3: Зажмите и расслабьте мышцы вашего компьютера длинными и короткими интервалами, зажав их короче один раз. Упражнение 4: Настройте эти мышцы так сильно, как вы можете, и удерживайте их до тех пор, пока сможете, но не менее 2 минут. Помните, что это усиление упражнений, поэтому, как и в случае с другими мышцами, вам нужно начинать с более слабых тренировок и постепенно увеличивать их. Начните с двух сессий в неделю. Удачи!