Эти простые упражнения на тонких бедрах помогут вам красиво вырезать фигуру. Если вы следуете здоровой диете, выпейте много воды и сделайте следующее обучение правильно, вы заметите первые результаты всего через несколько недель. Не забывайте о регулярных массажах и укрепляющих кремах — это работает!
Бедра принадлежат к тем частям тела, из которых женщины обычно не удовлетворены. В них не только избыточный жир, но и целлюлит и растяжки, что отрицательно влияет на их внешний вид. Все может изменить регулярные спортивные мероприятия. Плавание, бег, скалолазание, езда на велосипеде — все эти виды деятельности — фантастические упражнения для тонких бедер — благодаря им они будут стройными и твердыми.
Прежде чем начинать упражнения, сделайте короткую разминку. В течение 5 минут пойдите на место или пропустите скакалку. Внимание! Чересстрочные упражнения с короткими сердечными вставками (например, скакалкой в течение 2-3 минут) увеличивают количество сжигаемых калорий во время тренировок! Вы закончили? Итак, что же мы начинаем с правильного обучения? 3,2,1 … НАЧАТЬ!
Упражнение 1.
Встаньте прямо, расправляя руки по бокам. Поднимите правую ногу и затем поверните ее в воздухе (как на картинке). Выполните 2 комплекта, 20-30 секунд для каждой ноги.
Упражнение 2.
Встаньте прямо, расправляя руки по бокам. Поднимите свою прямую ногу прямо (как можно выше), затем согните ее в колене. Выполните две серии, 20-30 повторений для каждой ноги.
Упражнение 3.
Сядьте удобно на коврике или полотенце в таком положении, как на рисунке ниже. Держите руки и ноги прямо перед собой, затем слегка поднимите одну ногу (прямо на колене). Выполните 2 набора из 20 повторений на каждую ногу.
Упражнение 4.
Ложитесь на коврик или полотенце в таком положении, как на рисунке ниже. Нога, приклеенная к полу, должна быть согнута под углом 90 градусов, другая должна быть прямой. Затем поднимите ногу и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 2 набора из 20-30 повторений на каждую ногу.
Упражнение 5.
Сядьте на коврик в положении, которое вы видите на рисунке ниже. Руки прямо вперед. Поднимите одну ногу и переместите ее так, чтобы она была диагональной. Вернитесь в исходное положение — это одно повторение. Выполните 2 набора из 10-20 повторений на каждую ногу.
