Какие витамины для беременных должны быть предоставлены вам и вашему ребенку?
Какие витамины беременны (взятые в дополнениях или через правильное питание) необходимы, когда вы ожидаете ребенка? Этот вопрос беспокоит более чем одну будущую мать. Особенно, когда вы беременны, вокруг вас появляется группа «советников», которые знают, что вы можете и чего не можете сделать. Они также знают ответ на вопрос о том, какие витамины беременны, вы должны обеспечить себя и своего ребенка. «Дружелюбный» часто убеждает вас «съесть за двоих», что неверно, потому что вы должны быть беременны есть «на двоих», поэтому для здоровья себя и вашего ребенка.
Специалисты знают, что во время беременности вам не нужно больше калорий, чем обычно — всего 250-300 ккал. Однако эти калории должны быть доставлены в организм должным образом сбалансированная диета. Спрос на некоторые витамины и минералы во время беременности он увеличивается даже в два раза (например, железо). Итак — какие витамины вам следует давать вашему ребенку и вашему ребенку и где вы их найдете? Вот наш гид.
Какие витамины во время беременности? Витамины группы B
Обеспечьте здоровые волосы, ногти, благодаря этим витаминам вы избежите проблем со своим цветом лица. Они также важны для эффективного функционирования мозга и всей нервной и сосудистой системы.
Витамины группы B вы найдете в:
- рыба
- мясо и птица
- хлеб из цельной муки и макаронные изделия
- крупы, ростки, картофель, бобовые, картофель
- бананы, сухофрукты
- дрожжи, творог
Какие витамины во время беременности? Витамин Е
Он отвечает за состояние кожи и мышц, за хорошее зрение и здоровое сердце.
Thinkstock
Вы можете найти его в:
- растительные масла
- яичный желток
- авокадо
- семена подсолнечника, орехи, миндаль
- хлеб из непросеянной муки
- зеленые овощи
Какие витамины во время беременности? Витамин D
Без этого нет никаких проблем с здоровыми зубами и костями. Один редко — тело вырабатывает его сам после солнца.
Вы можете найти витамин D в:
- яйца
- морская рыба
- сливочное масло, сметану, полножирное молоко
Thinkstock
Какие витамины во время беременности? Витамин К
Он отвечает за свертывание крови, поэтому он предотвращает кровоизлияние.
Вы можете найти его в:
- зеленые овощи (брокколи, шпинат, капуста, салат)
- авокадо, картофель, яичный белок, печень
Какие витамины во время беременности вы принимаете в форме реализации, если у вас есть нехватка или угроза для вас, ведущий врач. Однако сначала вы должны заботиться о здоровой домашней диете. Именно от нее начинается здоровье вашего ребенка. С первых дней беременности. Никогда не принимайте витаминные добавки без консультации с вашим врачом! Какие витамины, которые вы беременны, должны глотать, будут показаны подробные и регулярные тесты.
В дополнение к тому, что витамины беременны, вы должны обеспечить свое тело, помните также минеральные ингредиентыh необходимо для правильного развития ребенка. Это:
- железо (мясо, печень, крупы, яйца, фасоль, брокколи, шпинат, цельнозерновый хлеб и макароны, сухофрукты, соя)
- кальций (молочные продукты, рыба, шпинат, цикорий, миндаль и орехи)
- магний (крупы, овсянка, миндаль, тыква и семена подсолнечника, хлеб из непросеянной муки, молоко)
- фолиевая кислота (широкие бобы, свекла, цветная капуста, спаржа, свекла, шпинат, зеленые овощи, горох)
