Интервью с Patrycja Wrońska-Baran — физиотерапевтом, тренером и инструктором по фитнесу в течение 10 лет, которые в прошлом обучались акробатике и бальным танцам. В настоящее время он проводит занятия в спортивных клубах; от умственных и мобилизующих концепций до выносливости и усиления тренировок.
Patrycja Wrońska-Baran
Есть ли спорт, который мы можем благополучно культивировать в такую жаркую погоду?
Обучение в жаркие дни не является ни приятным, ни безопасным. Особенно в рекреационных и любительских видах спорта. Исключением здесь может быть специализированное обучение на высоком уровне, где высокая температура является преднамеренным фактором, формирующим механизмы терморегуляции.
Означает ли это, что люди, которые практикуют рекреационно, а не профессионально, летом должны отказаться от занятий спортом на открытом воздухе и перейти в комнаты с кондиционером?
Обучение в комнате с кондиционером в тридцати градусах снаружи, конечно, является более приятным и безопасным вариантом. На открытом воздухе мы можем тренироваться в ранние утренние и вечерние часы. Есть спорт, в котором трудно тренироваться в зале с кондиционером. Например, игроки испанской лиги проводят летнее обучение после 20.00.
Какие спортивные соревнования являются самыми безопасными летом?
Каждый спорт, выращенный летом, будет безопасным, если только мы заботимся о правильной температуре и увлажнении. Поезд утром, вечером или в номерах с кондиционером. Альтернативой является обучение плаванию в бассейне, как открытое, так и закрытое.
Что мы должны помнить во время занятий летом?
Обучение в жару особенно определяет выбор соответствующей интенсивности и объема обучения. Если это тренировка, лучше всего, когда она написана опытным тренером, который знает наши возможности и знает, на каком уровне обучения мы сейчас работаем.
И какие ошибки мы обычно делаем во время летней подготовки?
Самая распространенная ошибка — отсутствие орошения. Люди, которые физически активны в жаркие дни, должны особенно заботиться о воде и электролитах. Выпивать 2 литра воды до или после тренировки — это не лучший вариант. Не забывайте регулярно пить воду в течение дня. Когда дело доходит до электролитов, кокосовая вода — отличное решение.
Должны ли мы также выбрать специальное снаряжение и обувь летом?
В общем, наряд должен быть легким и воздушным. Практика дисциплины обычно является фактором, определяющим выбор специалиста. В настоящее время существует много технической одежды для обучения на рынке. Основными параметрами такого платья являются воздухопроницаемость и эффективный водоотвод.
А как быть с едой?
Диета должна строго коррелировать с уровнем физической активности. Это связано с целями и эффектами, к которым мы стремимся благодаря обучению. Необходимо следить за выбором микро- и макроэлементов и адекватным запасом витаминов. Продукты и блюда следует выбирать так, чтобы они могли обеспечивать вышеуказанные ингредиенты и не нагружать пищеварительную систему. Летом диета должна быть обогащена большим количеством овощей и фруктов. Однако труднодоступные продукты и алкоголь не рекомендуются при тренировках в жаркие дни.
См. Также:
Как поесть летом, чтобы лучше нагреться. Разговор с диетологом. Направления + рецепт
