Вы хотите попрактиковаться, но вам надоели тренировки в одиночку? И кто сказал, что ты единственный по своему усмотрению? Попросите вашего партнера или мужа выполнить упражнения! Мы заверяем вас, что ничто не улучшит ваше настроение, а также тренируется на двоих. Вы входите в это? В этом случае рассмотрите наши предложения по упражнениям.
Каковы преимущества упражнений в руке? Ну, это, несомненно, дает нам, прежде всего, больше мотивации ходить в спортзал — вместе это всегда ярче. Более того, такое обучение также помогает укрепить отношения между партнерами, а также вдохновляет вас на новые вызовы. Итак, как вы пишете об этом?
Однако, прежде чем вы начнете правую часть тренинга, сначала разогрейтесь правильно. Выполняйте каждое упражнение разминки последовательно после 5-10 повторений, и все разминки пытаются сделать примерно через 10 минут. Как разогреться? Вы можете делать приседания, боковые кривые, вперед и вбок, рыться в месте или прыгать в спину с вращением. Не пропустите эту часть тренировки, потому что это важно — без нее очень легко получить травму. Понял? Взятые? Ну, мы идем в нужную сторону. Вот упражнения для вас.
1. Мы практикуем желудок
Живот идет к первому огню. Один человек лежит на спине, согнуты колени, ноги на земле, держа маленький шарик. Локти согнуты, старайтесь держать их близко к талии. Партнер встает на колени перед нами, опираясь на колени. Оторвите плечи от земли, отдайте мяч своему партнеру и вернитесь на кровать. Поднимите баржи, возьмите мяч и вернитесь в исходное положение. Повторяйте в четырех сериях в 10 раз, а затем меняйте места. Мышечный ожог? О КОМПАНИИ!
2. Нападающие с мячом
Теперь мы будем заниматься мышцами ног и задницей. Стойте напротив друг друга. Один человек делает шаг правой ноги, другой делает шаг левой ноги. В этом упражнении вы можете использовать шарик для медицины с весом 3 кг, что позволит вам синхронизировать движение. Приседайте одновременно, вплоть до того момента, когда колено передней ноги образует угол 90 градусов, а задняя нога поддерживает положение. Затем поднимите его в исходное положение. Повторите все это 20 раз в 3 серии.
3. Мы едем на поезде — Rowerek
Теперь минутный вдох. Если у вас есть, положите на липучках (так называемые зайцы). Это не может быть слишком легко! Затем лежите на спину напротив своего партнера, держите руки вдоль тела. Оторвите и согните ноги в коленях и присоединитесь к ногам. Изгиб и выпрямление поочередно один раз справа, как только левая нога. Повторите упражнение в 4 серии по 20 раз.
4. Сосредоточьтесь на TRICEPS
Вам понадобится стул для этого упражнения. Один человек кладет руки на стул с локтями, обращенными назад и согнутыми коленями. Партнер должен сидеть в точно таком же положении, но с ладонями на коленях партнера. Чтобы сделать это упражнение, согните локти при опускании торса, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя локти. Это трудно? Это трудно. Но никто не сказал, что это будет свет. Сделайте 10 таких насосов в серии. Повторите три раза.
5. Мышцы спины
Ложитесь на спину своими головами друг к другу, на расстоянии вытянутых рук, затем держите руки за руки. Во время этого упражнения ноги остаются согнутыми в коленях, так что бедра могут перемещаться один раз справа, один раз на другой стороне. Осуществляйте это упражнение одновременно, повторяя его 10 раз для правой и левой. Для трудности, вы можете сделать это упражнение, перемещая бедра попеременно: он слева и она на правой стороне в то время.
