Когда результаты периодических анализов крови показывают, что вы повысили уровень сахара, не паникуйте. Если вы научитесь следовать семи правилам борьбы за правильный уровень сахара, через три месяца вы должны увидеть удовлетворительные результаты. Недооценка проблемы может привести к получению диабета типа 2. И всегда лучше предотвратить, чем вылечить.
Правильный уровень сахара в крови, содержание глюкозы натощак менее 100 мг / дл, но также до 125 мг / дл не должно вас напугать. Однако на данный момент стоит реализовать правила, которые сделают следующие результаты правильными.
Как бороться с избытком сахара в крови? Вот семь принципов, ведущих к здоровью:
Принцип 1.
Правильное меню быстро приведет к желаемому улучшению.
— Перейдите к диета с низким содержанием сахара состоящий из продуктов с низким гликемическим индексом (см .: www.wygrajzcukrzyca.pl, www.servier.com.pl)
— Полностью убран меню продукты, содержащие много сахара: сладости, пирожные, фруктовые йогурты, напитки с добавлением сахара (газированные напитки, соки, чай, кофе);
— Избегайте жиров. Удалите жирное мясо, мясо, масло, крем с высокой степенью защиты, молоко, желтый сыр и плесень из рациона.
Принцип 2.
Ставка на волокно, что задерживает поглощение сахара и снижает уровень его в крови. Попрощайтесь с белым хлебом, очищенным рисом. Выберите грубые продукты, темный хлеб, дикий рис и целую пшеничную лапшу. Для супов, соусов и йогуртов добавьте порошок волокна (например: какао-волокно 30 PLN / 200 г)
Просто будьте осторожны при покупке темного хлеба, потому что иногда производители обманывают потенциальных клиентов, добавляя ингредиенты в хлеб из белой муки, что дает иллюзию, что мы покупаем хлеб из непросеянной муки. И это не цвет, а состав хлеба — это то, что мы хотим. И такая «подделка» содержит мало клетчатки.
Принцип 3.
следовать травы. Многие травы, а точнее их соответствующие комбинации, отлично работают, когда вы хотите избавиться от избытка сахара из организма. Отцы Бонифратри, специализирующиеся на фитотерапии, составили несколько специальных травяных смесей для лечения диабета (http://www.bonifratrzy.lodz.pl/?p=/poradnik/medycynaziololecznictwo/cukrzyca/a=309). В аптеках также доступны специальные травяные чаи или сиропы, которые помогают снизить уровень глюкозы в крови (например, Diabetovit, Diabetosan, Diabetosol). Выпейте хотя бы стакан в день — за 20 минут до еды.
Принцип 4.
вводить движение в жизни. Достаточно пройти 40 минут каждый день, чтобы снизить риск развития диабета типа 2 вдвое.
Подумайте о том, какую деятельность вам больше всего нравится, потому что регулярность — это самое главное. В дополнение к ходьбе или ходьбе у вас есть выбор занятий фитнесом, спокойной гимнастики, езды на велосипеде или расслабляющего плавания.
Принцип 5.
Позаботьтесь о правильном масса тела. Так называемый западный образ жизни, то есть употребление нездоровой пищи и отсутствие физической активности, приводит к избыточному весу или даже ожирению, что увеличивает риск развития диабета. Поэтому пролить несколько лишних килограммов дал вам видение серьезной болезни.
Принцип 6.
Витамины и микроэлементы. Вы можете принимать добавки, содержащие главным образом витамин С, Е и бета-каротин, или есть подходящие овощи и фрукты (рекомендуется перец, черная смородина, цитрусовые, орехи, абрикосы, морковь). Хром оказывает благотворное влияние на уровень сахара в крови.
Принцип 7.
регулярно проверьте уровень сахара в крови. Такие исследования могут быть сделаны для пресловутого злотого без медицинского обращения в некоторых аптеках или районных клиниках. Вы также можете инвестировать в гlukometr — камеру, которую вы можете использовать для количественного определения глюкозы. Стоимость варьируется от двадцати нескольких злотых до нескольких сотен, поэтому вы всегда выбираете что-то для себя.
Если после трех месяцев выполнения вышеуказанных правил уровень сахара в крови по-прежнему будет выше верхнего предела нормы — вы должны обратиться к врачу. Может быть, некоторые из них понадобятся дополнительные исследования или фармакологическое лечение? Хорошо держать палец на своем пульсе и своевременно получать советы от специалиста. Это может спасти вас от многих опасных последствий пренебрежения сигналами тревоги.
