Вы хотите заботиться о своем здоровье и понижать уровень холестерина? Вы пришли по правильному адресу! Вот 11 способов уменьшить количество вредных ЛПНП. Сядьте удобно и приготовьтесь к чтению. Ваше тело будет благодарить вас за это.
Холестерин. Как мы когда-то писали, нам это нужно прежде всего для хорошего пищеварения, производства гормонов, в основном сексуальных и для поглощения витамина D, необходимого для сильных костей. Это происходит в двух формах: LDL (так называемый «плохой») и HDL (так называемый «хороший»). Задача молекул ЛПНП заключается в том, чтобы поставлять холестерин в клетки, которые потребляют только столько, сколько им нужно. Избыток принимается молекулами HDL, которые переносят холестерин в печень, где он претерпевает дальнейшие изменения. HDL делает очень хорошую работу.
Вина за все зло несет ЛПНП. Иногда он обеспечивает так много холестерина, что его часть откладывается в виде атеросклеротической бляшки в стенках артерий. Затем есть сужение их, что может привести к ишемической болезни сердца и последующему инфаркту миокарда. Вот почему недостаточно проверить общий уровень холестерина в крови — вам нужно знать, насколько это хорошо и как плохо. Высокий уровень HDL делает неправильный результат менее опасным. И наоборот — с низким уровнем холестерина вы можете обнаружить, что у вас слишком мало ЛПВП и слишком много ЛПНП, что означает, что риск сердечных заболеваний увеличивается. Как снизить уровень плохого холестерина? Прежде всего, вы должны начать с того, какие земли на нашей тарелке каждый день. Вот наиболее эффективные способы.
Как снизить уровень плохого холестерина?
Вы хотите, чтобы ваш холестерин был под контролем? Прежде всего, вы должны помнить о ежедневной здоровой диете. Борясь с повышенным холестерином, мы должны отказаться от жирного сыра, сливок, масла и жирного мяса. Чтобы повысить уровень хорошего ЛПВП, вы должны чаще использовать морскую рыбу, горький шоколад, фасоль или оливковое масло. Как вы, наверное, уже знаете, высокий уровень холестерина в первую очередь подвергается воздействию людей, которые имеют сходное состояние в семье (как и при диабете). Более того, люди, подверженные риску, также являются теми, кто страдает гипертонией и борется с плохо работающей печенью. Помните о регулярных тестах! После 20 лет мы должны делать это не реже одного раза в год.
Диета холестерина — чего избежать и зачем ее достичь?
Что вы не едите?
— красное мясо;
— масло, сало и бекон;
— отходы;
— жирные кондитерские изделия;
— яйца;
— жирное молоко и его продукты (сыр, сливки).
Зачем стремиться?
— белое мясо;
— оливковое масло;
— рапсовое, подсолнечное и соевое масло;
— сухие молочные продукты (обезжиренные йогурты, белые сыры);
— низкооцененные хлопья;
— овсянка;
— фрукты, овощи;
— орехи;
— богатые волокнами продукты.
