Вы знаете, что все удовольствие начинается с разминки? Если вы начнете хорошо учиться, вы достигнете вершины эффектов вашей мечты. Департамент? Вот почему сегодняшняя тема прогревается. Как это сделать и почему именно все это? Поясним.
Почему это так важно, и вы не можете опустить его в своем ежедневном обучении? Потому что благодаря ей вы избегаете травм, и эффекты ваших усилий будут еще лучше! Разминка должна быть в первую очередь динамичной, начинать суставы, стимулировать мышцы и хорошо настраивать голову. Простой? Простой! И все это не займет у вас более 10 минут! Если вы хотите, наконец, научиться хорошо прогреваться, взгляните на наш список и попробуйте все упражнения. Мы гарантируем успех!
Разминка перед тренировкой — упражнения
Практиковать легко, но есть некоторые вещи, которые сделают его еще проще и приятнее!
— Сначала, выбрав место — выберите место в доме / тренажерном зале, которое не отвлечет вас
— Во-вторых, музыка — включите ту, которая дает вам энергию и мотивирует вас соответственно
— В-третьих, подход — не предполагайте заранее, что обучение — это наказание и величайшее зло. Рассматривайте это как время для себя. Благодаря упражнениям, ваша фигура станет стройной, вы также позаботитесь о своей физической форме и здоровье.
— В-четвертых, организация — подготовьте коврик для упражнений (или полотенце), перейдите в удобную одежду и не забывайте о бутылке воды. Поливать тело во время тренировки — это очень важная вещь!
Подготовьте свое тело и мышцы для усилий! Не пропустите прогрев, если вы хотите, чтобы ваши упражнения были эффективными и не заканчивались долгой и болезненной травмой. Выполните один за другим:
— тихий толчок на месте (на 1 минуту)
— изгибы головы (вниз и вверх, влево и вправо — 20 повторений)
— циркуляция руки (вперед и назад — после 20 повторений)
— циркуляция локтя (в обоих направлениях — 20 повторений)
— разогрев запястья — в течение 30 секунд
— циркуляция бедра (в обе стороны — 30 секунд)
— циркуляция колена (в обоих направлениях — 30 секунд)
— мышцы ног (вперед, сбоку, назад — 10 повторений)
Если вы достаточно разогрелись, пришло время идти в нужную часть тренировки. Это легко, не так ли? Поэтому НИКОГДА не пропустите эту часть в своем тренинге (как и растяжение в конце упражнения).
