Как переживать болезненное расставание за 7 шагов [психотерапевт пишет]

Время после расставания с любимым человеком — очень трудный момент для большинства людей. Мы часто испытываем сильную боль, печаль, разочарование, отчаяние, потому что иначе мы представляли себе будущее, решив начать отношения, — пишет психолог и психотерапевт Анна Вышковска.

Процесс лечения «разбитого сердца» может быть слегка «ускорен», если мы позволили себе сознательно предпринять следующие шаги, эффект от которых заключается в том, чтобы принять то, что есть, чтобы без постоянного возвращения в прошлое научиться ценить то, что мы должны иметь возможность реализовать себя снова и снова посмотреть с надеждой на будущее.

Шаг 1. Позвольте себе испытать сложные эмоции

Люди после разлуки часто говорят о преобладающем чувстве печали и пустоты, стремлении к близости, страхе одиночества, недостатке надежды. Другие чувствуют себя сердитыми, они чувствуют боль и несправедливость, говорят они: «Я так много отдавал в этом отношении, и никто этого не оценил». Некоторые из них сопровождаются чувством предания, обмана. Постарайтесь посмотреть на все ваши эмоции, особенно на негативные, связанные с распадом. Позвольте себе испытать их, потому что прекращение сложных эмоций стоит нам много энергии и расширяет «процесс восстановления». Невыраженные эмоции просто «булькают под нашей кожей», и они могут появляться в неудобные моменты. Поэтому, если у вас есть такая возможность, дайте себе плакать. Наряду со слезами вы избавитесь от токсинов, которые накопились в теле из-за стресса, всхлипывая вы освобождаете напряжение от всего тела, что принесет облегчение и спокойствие. Выражая гнев таким образом, который никому не вредит, например, ногами и ударом мешка для перфорации, выкрикивая все оскорбительные слова бывшему партнеру, управляющему автомобилем, избавляйтесь от лишних негативных эмоций, что может помочь нам «нормальному» поведению к нему во время возможное собрание. Это распространенная ошибка, чтобы убежать от чувств, связанных с разрывом злоупотребления алкоголем, переедания, чрезмерного участия в работе или различных мероприятий, которые заполняют нас весь день.

Шаг 2. Побалуйте себя любезно

Посмотрите на себя, как вы посмотрите на друга, который переживает очень трудный момент в своей жизни. Что бы вы сказали ему, чтобы поддержать его, услышав его историю? Не могли бы вы потребовать от него столько же, сколько вам нужно в этот трудный момент? Старайтесь быть добрыми к вам, без постоянной критики и упрека.
Ошибка, которую женщины часто делают после расставания, заключается в том, что, как мантра, они повторяют слова своего бывшего партнера: «Он говорит, что распад отношений — это моя вина» «По его словам, я … и т. Д. Однако чаще всего после длительного анализа того, что произошло в отношениях сами собеседники заключают, что эти слова не только не соответствуют действительности, но также очень вредны. Так почему они продолжают повторять их? Постарайтесь поговорить с самими предложениями, которые поддерживают вас, например: «Я сделал все, что мог, и смог сохранить эти отношения на данный момент», «я заслуживаю любовь и уважение».

Шаг 3. Позаботьтесь о своем времени

Время для вас очень важно во время «выздоровления после расставания». Если вам так хочется, отправляйтесь на длинную одинокую прогулку в лоно природы, отправляйтесь в бассейн, отправляйтесь в бассейн, занимайтесь массажем, занимайтесь спортом в тренажерном зале, заботитесь о своем теле, потому что это, безусловно, улучшит ваше настроение. Важно, чтобы вы не закрывали себя в четырех стенах своими мрачными мыслями, когда возвращались с работы.

Шаг 4. Сделайте резюме

Когда наступит какое-то время с момента расставания, было бы хорошо подумать о том, что произошло, чтобы в будущем сделать выводы для себя, а не повторять те же ошибки в следующих отношениях. Было бы интересно спросить себя: «Что я узнал в этих отношениях?», «Каков мой гнев в отношении моего бывшего партнера, что меня разочаровало и за что я могу быть благодарным?», «Что я пропустил в этих отношениях?», «Является ли эти отношения были как-то похожи на предыдущие? »,« Разве я мог прямо рассказать моему партнеру о моих потребностях, как он ответил? »…
Стоит честно ответить на различные сложные вопросы, поговорить с самим собой, другом или терапевтом, посмотреть, что было хорошо и ценно в этих отношениях, и, с другой стороны, взглянуть на негативы, что нам было трудно принять, назовите это повторяя себя и поведение вашего партнера, реконструировали шаблоны.

Шаг 5. Очистка

Если вы живете вместе, а ваш бывший партнер уже выйдет, вам будет полезно очистить и избавиться от вещей, которые вы ему связываете. Подумайте, какую из вещей вы хотите оставить в качестве сувенира, и лучше всего спрятаться, чтобы они не попали вам в глаза, другие вы можете отдать, выбросить. Уничтожение вещи под влиянием эмоций — не лучшее решение, потому что через несколько лет мы сожалеем, что у нас нет сувениров, хотя мы пережили так много хороших моментов. Уборка квартиры, внесение некоторых изменений в декор, покупка новых постельных принадлежностей, покрывала, свежие цветы в вазе — это то, что должно заставить нас чувствовать себя лучше в вашем доме.

Шаг 6. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас»

Думайте, что ситуация такая, какая есть. Независимо от причины, отношения закончились. Попытайтесь сосредоточиться на том, чтобы быть самим собой, как вы себя чувствуете. Попытайтесь увидеть, что вокруг вас, не постоянно возвращаясь к тому времени, когда вы были с другим человеком. Постоянное воспоминание о прошлом обычно оказывает очень негативное влияние на наше настроение и вызывает то, что мы не замечаем и недооцениваем то, что вокруг нас. Поэтому, едя еду, наслаждайтесь ее вкусом, находясь на прогулке, обратите внимание на красоту окружающей природы, согрейтесь на солнце, вечером перед сном, зажгите ароматную свечу и почувствуйте ее тонкий аромат.

Шаг 7. Встречайте своих друзей

Стоит быть окруженным в это трудное время людьми, которые добры к нам, за что мы знаем, что они будут слушать нас, предлагать помощь, если нам это нужно. Если у нас нет таких людей вокруг нас, мы можем рассмотреть возможность участия в группе поддержки, группе личного развития, где люди, которые находятся в подобной ситуации, также переживают разлуку, готовы поделиться с нами своим опытом и размышлениями, чтобы мы могли поддержать нас ,
Анна Вышковска психолог — психотерапевт Centrum Probalans Warsaw