Чтобы похудеть здоровым и эффективным, вам не нужно бояться диет. Достижение тонкой фигуры не сложно. Достаточно разработать простые, но ценные привычки. Если вам это не нравится, вам не нужно подсчитывать количество калорий и смотреть на таблицы с гликемическими индексами, взвешивать себя и измерять каждые два дня, или отказывать себе в удовольствии. Тело можно перехитрить или более точно перепрограммировать. Как это сделать? Проверьте наши советы.
Мозгу нужно всего 21 день, чтобы сформировать новую привычку. Мало, правда? Вот почему стоит провести весеннюю уборку … с привычками питания — выбросить лишние привычки и заменить их новыми. Вы не должны быть радикальными. Если вы не можете привыкнуть к подслащиванию кофе и чая, добавлять меньше сахара каждый день, а затем отказаться от него. Может быть, изначально кислый вкус напитков не нравится вам, но через несколько недель вы не сможете представить себе жизнь без горького кофе. Вот другие проверенные принципы, соблюдение которых поможет вам получить и сохранить красивую фигуру и здоровье.
Как эффективно похудеть? 10 советов:
1. Ешьте половину части по отношению к сумме, которую вы поглотили до сих пор. Люди, у которых проблемы с избыточным весом, часто любят делать дополнения, и повозка картошки на тарелке плавает в жирном соусе. К счастью, желудок быстро сжимается, и вы можете использовать этот факт лукаво. После нескольких или десятков дней сокращения части он перестанет просить больше. И вам не нужно отказываться от картофеля или соуса.
2. Ешьте медленнее. Вот еще один ценный совет о том, как эффективно похудеть. Пищеварение начинается уже во рту. Если вы едите хорошую пищу, прежде чем проглотить ее, ваш желудок будет меньше работать.
3. Не добирайся до голод волка, потому что вы едите в три раза больше, чем вам нужно, чтобы удовлетворить его. Вы можете использовать шкалу оценки голода в пять классов. Если вы считаете, что вы «немного» голодны (1), съешьте фрукты или горсть миндаля, а 4 — твердую муку. Старайтесь не получать 5 баллов по шкале.
4. Избегайте больших диетических грехов, но позвольте себе быть маленькими грехами, тогда у вас не будет чувства, что вы находитесь на диете. Вместо полножирного или фаршированного шоколада выбирайте горький. Вместо леденца, съешьте хлопья и орехи. Старайтесь грешить только один раз в день.
5. Не перекусить. Удалите тарелку с конфетами, палочками, печеньем из ваших глаз. Лучше всего, чтобы вы не хранили свои калорийные сладости дома. И точка.
6. Не продолжайте покупка, когда вы голодный (потому что вы можете сломать правило №5;)).
7. Избегать готовой продукции. Лучше всего, что все, что вы едите, наименее обработано. Если вы что-то купите, взгляните на склад. В идеале, если сахар не указан в качестве одного из первых трех ингредиентов продукта. Модифицированный крахмал и целая серия «Е» не помогут ни здоровью, ни форме тела.
8. Похудение. Ронда Бирн пишет в бестселлере «Секрет»: «Чтобы привлечь идеальный вес и иметь идеальное тело (…), точно укажите, сколько вы хотите взвесить, сохраните самооценку в своем уме, когда достигнете этого идеального веса. если можно, и посмотрите на них часто, если нет, верните образы тела, которые вы хотели бы иметь, и часто смотрите на них ». Бирн также рекомендует написание желаемого количества килограммов на листе бумаги и прикрепление его к весам, а также поиск и «внутреннюю похвалу» людей, у которых есть вес, который, по вашему мнению, идеален.
9. Сделайте изометрические упражнения. Это отличный способ похудеть эффективно! Конечно, заниматься спортом всегда желательно, но эти упражнения можно выполнять, чистя зубы, посуду, в очереди за наличными. Они состоят из затягивания мышц в положении стоя, сидя или лежа. Сжимая дюжину (или даже несколько десятков) раз в день мышц ягодиц (мы вращаемся, считая до трех, расслабляемся), вы мгновенно укрепляете свои мышцы, не взвешивая свои суставы. И даже отсутствие времени не является препятствием.
10. Сезон его пряный. Пряные специи улучшают обмен веществ. Вместо соли используйте чили. Мнение союзника красивой фигуры также имеет имбирь.
