Эти упражнения на ягодицах помогут вам избавиться от жира и выработать сексуальный круглый [видео]

К сожалению, большинству из нас приходится много работать для хорошего дна. И постоянно. Более длительный перерыв в физической активности заставляет с трудом заработанные изменения формы снова. Чтобы противодействовать гравитации, вы должны действовать!

Шепот, твердая и слегка поднятая куколка Это мечта, которая стоит превратить в план. Для реализации плана мы рекомендуем следующие упражнения, которые выполняются регулярно, приносящие большие результаты. Попробуйте это! Выбирайте 3-4 упражнения и выполняйте их 2-3 раза в неделю.

Мост с поднятой ногой

Ложитесь на спину и положите руки на пол. Согните одну ногу, поднимите другую вертикально. Нажмите на каблук на пол, поднимите таз вверх, удерживая тело в жестком положении моста. Медленно опустите тело на пол.

Болгарский приземистый

Возьмите гантель в руке и станьте со скамейкой, ступенькой или стулом позади нее, где вы можете положить свою левую ногу. Держи правую руку прямо. При опускании бедер колено должно оставаться прямо над лодыжкой. Упражняйтесь, согнув правое колено и опустив таз к земле. Изменяйте ноги после серии.

Прогулка с гантелями

Стойте прямо и возьмите средние или тяжелые гантели. Выступая правой ногой, левое колено, приближайтесь к земле. Оба колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Приседания на одной ноге

Встаньте с ногами, развернутыми по ширине бедер и поднимите правую ногу. Держите ногу и приседайте. Вы можете закончить приседание на скамейке в спину. После завершения серии, измените ноги.

Мост с нагрузкой

Ложитесь на спину, согните колени, положите ноги на пол. Возьмите среднюю или более тяжелую нагрузку и поместите ее на нижнюю часть живота, держа ее обеими руками. Поднимите бедра к потолку, напрягая мышцы живота и ягодиц. Опустите и повторите упражнение.

Мертвая строка

Встаньте вертикально со слегка согнутыми коленями. Возьмите штангу. Держите руки в руках все время. Медленно согнитесь в тазобедренном суставе, не закругляя спину. Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

См. Также:

9 упражнений, которые сжигают большинство калорий — также после тренировки!

темы:

упражнения для приклада